Ett av de mest effektiva sätten att dämpa aptiten och få kontroll över viktökning är att slippa matbegäret på natten. Många som kämpar med övervikt brottas med nattligt ätande, vilket i grunden handlar om en vana snarare än verklig hunger. När du äter efter klockan 20 eller så hinner kroppen inte bryta ner kalorierna lika effektivt som under dagen. Äter du dessutom något precis innan läggdags riskerar du att störra kroppens förmåga att bearbeta kolhydrater. Här lär du dig hur du stoppar det irriterande matbegäret på kvällen och natten.
Ät en hälsosam och välbalanserad middag runt klockan 18. Försök att inte äta senare än så. Kombinera magert protein, grönsaker och en måttlig mängd kolhydrater. Protein gör dig mätt och nöjd under en längre tid.
Njut av efterrätt med måtta. En hel skål fudgeglass kan visserligen mätta, men det höga sockerinnehållet gör ofta att du känner dig ännu hungrigare några timmar senare.
Drick rikligt med vatten. Efter middagen, drick minst två flaskor vatten innan du går och lägger dig. Det hjälper kroppen att spola ut gifter och håller känslan av mättnad vid liv.
Distrahera dig själv. Är klockan nästan midnatt och tankarna bara kretsar kring chokladkaka? Byt fokus! Kolla på en film, ta ett skummande bad eller läs en bra bok. Innan du vet ordet av har begäret lagt sig.
Drick en kopp varmt te. Grönt te är ett utmärkt val – men skippa socker och grädde. Teet lugnar inte bara sinnet, utan fyller också magen och dämpar sug efter mer mat.
Läs eller lyssna på lugn musik i sängen. Ju snabbare du somnar – och ju bättre du förblir sovande – desto mindre troligt är det att du smyger ut i köket för ett nattligt mellanmål.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online