Hur länge ska någon Övning att förlora en Belly

? Det korta svaret på frågan om hur länge du behöver motion för att förlora din mage är " så länge som det tar . " Olika organ kommer att ta olika lång utbildning för att ta bort en mage eftersom ämnesomsättningen , kroppsform och fettförbränning varierar från person till person . Men att förstå hur att förlora magen fett verk kommer att hjälpa dig att utveckla ett träningsprogram för att förlora magen fett , och sätta upp realistiska mål för den regim . Belly Fat Loss Grunderna

Den dåliga nyheten är att du inte kan rikta din mage specifikt för fettförbränning . När du bränner mycket kalorier som orsakar din kropp att eliminera fett , kommer det fett bort från kroppen som en helhet . Den goda nyheten är att " kroppen som en helhet " innehåller din mage . Att nöja sig med rätt träningsprogram kommer oundvikligen att minska kroppsfett över tiden .
Typ av träning

Generellt hjärt övningar är mer effektiva för att minska kroppsfett eftersom cardio sessioner tenderar att bränna mer kalorier än motstånd motion . Några exempel på bra cardio pass inkluderar jogging , cykling , simning och aktiv grupp gympa . Addera varaktighet träningspass

Ju längre du tränar , desto mer kalorier du bränner . Men , kommer du så småningom nå en punkt om avtagande avkastning där din trötthet gör det svårt att röra sig tillräckligt snabbt för att bränna ett stort antal kalorier . Fitness expert Bill Phillips och kändis personlig tränare Jillian Michaels rekommenderar sessioner av 20 till 30 minuter i måttlig takt för bästa resultat . Det är tillräckligt länge för att bränna kalorier medan korta nog att det varken strapatser du eller skapar schemaläggning frågor som kan komma från längre pass . Vissa övningar som bränner tillräckligt med kalorier för att hålla dig på målet för viktminskning inkluderar stor genomslagskraft aerobics , backpacking , löpning, längdskidåkning och simning .
Varaktighet Program

Om du vill gå ner i magen , måste du fortsätta din träning regim tills magen är borta . Eftersom du inte kan kontrollera hur mycket fett kommer direkt från din mage , är det bättre att fokusera på viktminskningstakt än att förlora din mage med ett bestämt datum . HälsoorganisationenKaiser Permanente rekommenderar siktar på att förlora 1 till 2 pounds per vecka .
Kost och näring Support

Motion är bara hälften av viktminskning ekvation. Om du motionerar regelbundet utan att ändra din kost , kan du räkna med att förlora din mage ungefär hälften så snabbt som du gör genom att utöva och observera en viktminskning diet . Du måste skapa en kalori underskott på 3.500 för att förlora 1 kilo fett . Att förlora den halvt kilo i veckan , skulle du behöva bränna 500 extra kalorier per dag i din träning . Om du skiftade hälften belastning genom att minska ditt kaloriintag , kan du uppnå samma resultat genom att bränna endast 250 extra kalorier per dag och äta 250 färre kalorier . Addera