Kort svar på frågan om hur länge du behöver träna för att bli av med bukfett är: "så länge som det krävs". Olika kroppar kräver olika mycket träning för att bli av med magfett, eftersom ämnesomsättning, kroppsform och fettförbränning varierar från person till person. Att förstå hur fettminskning fungerar hjälper dig dock att ta fram ett effektivt träningsprogram och sätta realistiska mål för din resa mot en plattare mage.
Den dåliga nyheten är att du inte kan rikta fettförbränningen specifikt mot magen. När du förbränner överskottskalorier gör kroppen sig av med fett från hela kroppen. Den goda nyheten är att "hela kroppen" även inkluderar magen. Håller du fast vid rätt träningsprogram kommer ditt kroppsfett oundvikligen att minska med tiden.
Generellt sett är konditionsträning mer effektiv för att minska kroppsfett, eftersom konditionspass tenderar att förbränna fler kalorier än styrketräning. Bra exempel på konditionsträning är jogging, cykling, simning och aktiva gruppträningspass.
Ju längre du tränar, desto fler kalorier förbränner du. Förr eller senare når du dock en punkt där utmattningen gör det svårt att röra sig intensivt nog för att förbränna betydande mängder kalorier. Fitnessexperten Bill Phillips och den kända personliga tränaren Jillian Michaels rekommenderar därför pass på 20–30 minuter i måttlig takt för bästa resultat. Det är tillräckligt länge för att förbränna kalorier, men kort nog för att inte trötta ut dig eller störa ditt schema. Aktiviteter som förbränner tillräckligt många kalorier för att hålla dig på rätt spår inkluderar högintensiv aerobics, vandring med ryggsäck, löpning, längdskidåkning och simning.
Vill du bli av med bukfettet måste du fortsätta ditt träningsprogram tills magen är borta. Eftersom du inte kan styra exakt hur mycket fett som försvinner från magen är det smartare att fokusera på takten i din viktnedgång än på ett bestämt datum. Hälsorganisationen Kaiser Permanente rekommenderar att sikta på att gå ner 0,5–1 kg per vecka.
Träning är bara ena halvan av viktnedgångsekvationen. Tränar du regelbundet utan att ändra dina matvanor kan du räkna med att bli av med bukfettet ungefär hälften så snabbt som om du kombinerar träning med en kalorisnål kost. För att gå ner cirka ett halvt kilo fett behöver du skapa ett kaloriunderskott på 3 500 kalorier. Går du ner ett halvt kilo per vecka innebär det att du måste förbränna 500 extra kalorier per dag. Fördelar du belastningen genom att även äta mindre kan du uppnå samma resultat genom att förbränna 250 extra kalorier och samtidigt äta 250 färre kalorier per dag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online