Hur snabbt din kropp förbränner energi avgörs av flera faktorer, bland annat din ålder, ditt kön, hur mycket muskelmassa du har i förhållande till kroppsfett samt hur aktiv du är i vardagen. Även om vissa av dessa faktorer inte går att påverka, kan du med rätt vanor komma långt när det gäller att få igång förbränningen och hålla den på en hög nivå genom hela dagen.
Bygg upp en träningsrutin som du kan hålla över tid. Sikta på att röra på dig i minst 30 minuter per dag, fem dagar i veckan. Regelbundenhet är viktigare än intensitet i början – det handlar om att skapa en vana som varar.
Gå, cykla eller använd en trappmaskin i minst 30 minuter per pass. Konditionsträning höjer pulsen, förbättrar hjärt- och kärlhälsan och får kroppen att förbränna fler kalorier både under och efter träningspasset.
Inkludera viktlifting eller andra program för att bygga upp och bibehålla muskler. Ju mer muskelmassa du har, desto snabbare arbetar din ämnesomsättning – muskler förbränner nämligen mer energi även när du vilar. Två till tre styrkepass i veckan gör stor skillnad över tid.
Om det är möjligt, dela upp träningen i två pass. Gör ditt mest intensiva pass på morgonen och avsluta dagen med en lugn promenad efter middagen. På så vis håller du förbränningen uppe i ett högre tempo under nästan hela dygnet.
Med kombinationen av regelbunden konditions- och styrketräning, bra matvanor och tillräcklig sömn lägger du grunden för en effektiv ämnesomsättning – och en kropp som förbränner mer energi runt om klockan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online