Tonårsåren är en idealisk tid för att lägga grunden till en hälsosam livsstil. Många ungdomar börjar just då laga sina egna måltider och fatta egna beslut om vad de ska äta. Även om vissa tonåringar går på diet för att gå ner i vikt är det minst lika viktigt att utveckla ett sätt att äta som får kroppen att fungera optimalt. Idrottande tonåringar bör vara extra uppmärksamma på sina näringsvanor, eftersom de blir starkare resurser för sina lag när de mår som bäst. Tonåringar som vill banta bör alltid samarbeta med sina föräldrar eller en nutritionist för att säkerställa att de får i sig alla näringsämnen de behöver, oavsett vilken plan de väljer.
Dr. Atkins diet har varit populär sedan 1970-talet och betraktas ofta som ett ganska extremt program. Grunden i dieten bygger dock på verkliga principer, och följs den korrekt kan bantare nå sina mål. Huvudtanken bakom Atkinsdieten är att begränsa kolhydrater och enkla sockerarter. Istället fokuserar man på att äta protein och grönsaker. Dieten är lätt att följa eftersom man inte behöver räkna kalorier eller fett – livsmedel är antingen tillåtna eller inte på Atkinsplanen. Idrottare bör dock se till att de äter mat som ger dem tillräckligt med energi, eftersom många atleter förlitar sig på kolhydratuppladdning för att orka genomföra långa tävlingar och pass.
Att begränsa sitt kaloriintag kan kännas jobbigt, men det är faktiskt inte svårt så länge du är beredd att föra anteckningar över vad du äter. Det kräver lite övning, men efter några veckor kan vem som helst göra en tillförlitlig beräkning av hur många kalorier som konsumeras. Den här metoden handlar helt enkelt om matematik. Du behöver äta rätt mängd kalorier för just din kropp för att ge den precis tillräckligt med bränsle. Det är viktigt att samarbeta med en läkare eller nutritionist för att avgöra hur många kalorier du behöver för att hålla dig frisk. För stränga restriktioner kan påverka tillväxten och leda till undernäring. Genom att överdriva kan du visserligen gå ner i vikt, men riskera att skada din kropp på lång sikt.
Antalet kalorier du behöver styrs också av hur aktiv du är. En inaktiv tonåring kan klara sig på cirka 1 600 kalorier per dag, medan samma tonåring kan behöva några hundra extra om hen springer flera kilometer varje dag. I slutändan gäller en enkel regel: äter du den mängd kalorier din kropp behöver och lever ett aktivt liv, kommer du att hålla dig i form.
Allas kroppar reagerar olika på olika livsmedel. Det är därför viktigt att känna till hur maten faktiskt får dig att må. Om du i övrigt är frisk men känner dig slö efter lunchen varje dag kan det vara värt att titta närmare på exakt vad du äter. Vissa tycker att bröd gör dem tunga och trötta. Andra har svårt att smälta mejeriprodukter. Ytterligare andra upptäcker att socker gör dem onormalt utmattade. Får du en kraftig reaktion av något livsmedel är det klokt att testa dig för allergier.
Oavsett om du har någon officiell allergi eller intolerans kan det vara värt att utesluta en misstänkt boven ur kosten. Vissa idrottare upptäcker att de presterar bättre utan överflödigt socker. Andra kan träna hårdare genom att byta ut skummjölken mot mandelmjölk. Testa denna metod genom att ta bort en enskild livsmedelsgrupp från din kost i några veckor. För en enkel loggbok över hur du mår, och om du känner dig bättre utan livsmedlet i fråga, låt det förbli borta från tallriken. Att undvika mat som inte passar just ditt system hjälper dig att hålla dig frisk, pigg och i toppform.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online