I kombination med en hälsosam kostplan kan regelbunden cykelpendling till jobbet hjälpa dig att nå dina viktnedgångsmål. Att cykla i stället för att köra bil ökar ditt dagliga kaloriutlägg avsevärt, vilket gynnar alla program för viktminskning. En studie publicerad 2009 i Archives of Medicine visade dessutom att personer som regelbundet promenerade eller cyklade till arbetet hade lägre kroppsmasseindex, lägre blodtryck och lägre triglyceridnivåer – samt mindre risk att utveckla fetma.
För en säker men effektiv viktminskning rekommenderar amerikanska Centers for Disease Control and Prevention (CDC) att man går ner cirka 0,5–1 kilo per vecka. Förbränner du ytterligare 500 kalorier om dagen under pendlingen kan du gå ner ungefär ett halvt kilo i veckan. Kombinerar du cykelträningen med ett dagligt kaloriunderskott på 500 kalorier via kosten är det realistiskt att tappa nästan ett helt kilo extra per vecka. Kom ihåg att alltid rådfråga din läkare innan du startar ett nytt träningsprogram – även när det handlar om något så vardagligt som att cykla till jobbet.
En längre arbetspendling ökar dina chanser att lyckas med viktminskningen. En studie från 2009 publicerad i Medicine and Science in Sports and Exercise tyder på att mer än 250 minuters motion per vecka kan ge en betydande viktminskning. En översikt från samma år i The Ochsner Journal rekommenderar 45–60 minuters fysisk aktivitet fem till sju dagar i veckan för bästa resultat.
Hur många kalorier du förbränner när du cyklar beror framför allt på din kroppsvikt och din hastighet. Enligt Harvard Health Publications förbränner en person på cirka 57 kilo runt 480 kalorier, en person på 70 kilo ungefär 596 kalorier och en person på 84 kilo omkring 710 kalorier vid en timmes cykling i 19–23 km/h. Ökar du tempot till 26–31 km/h stiger förbränningen rejält – då kan en vuxen mellan 57 och 84 kilo bränna hela 720–1 066 kalorier på bara en timme.
Oavsett hur lång din pendling är går du inte ner i vikt om du äter för mycket. Är din arbetsväg kort bör du komplettera med andra former av fysisk aktivitet eller minska ditt kaloriintag. En översikt från 2009 i Journal of Nutrition visar att proteinrik mat ökar mättnadskänslan och hjälper till att höja kaloriutlägget. Bra proteinrika val är magert kött, fjäderfä utan skinn, äggvitor, fisk och skaldjur, fettsnåla mejeriprodukter, sojaprodukter, baljväxter, seitan, nötter och frön.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online