Att tävla på ett lekfullt sätt med vänner, familj eller kollegor kan vara ett effektivt sätt att hålla motivationen uppe när du vill gå ner i vikt. Många upplever att den vänliga pressen från en tävling hjälper dem att förbättra sin hälsa och hålla fast vid sund kost och regelbunden träning. En viktnedgångsutmaning är dessutom ett utmärkt sätt att bygga ett nätverk av stöd, där deltagarna kan hjälpa varandra att behålla sin nya livsstil även efter att utmaningen har avslutats.
Börja med att titta i din omgivning och ditt nätverk för att se vem som kan tänka sig att delta i en viktnedgångsutmaning. Om du inte vill tilltala folk direkt kan du skicka ut en notis så att intresserade hör av sig till dig. Du kan till exempel fråga din pastor om du får lägga in en annons i kyrkobladet om idén, eller göra detsamma i en personaltidning.
Du kan exempelvis skapa en tävlingsinriktad utmaning där deltagarna går ner så mycket i vikt som möjligt inom en viss tid. Alternativt kan du anordna en icke-tävlande utmaning där varje person uppmuntras att nå sitt eget personliga mål. I båda fallen kan du genomföra regelbundna vägningar under utmaningens gång så att deltagarna kan följa sina framsteg. De som går ner i vikt får beröm, medan de som inte gör det får stöd och uppmuntran.
Vill du arrangera flera utmaningar bör du planera en tidsram för varje omgång som ger deltagarna tid att komma in i rutinen och skapa en bestående livsstilsförändring, så att de nya sunda vanorna blir kvar. Du kan till exempel starta en ny utmaning var tredje månad med veckovisa uppföljningar.
Fundera på om alla deltagares resultat ska visas för hela gruppen eller om endast veckans "vinnare" presenteras. Om någon deltagare inte vill att just hans eller hennes siffror visas varje vecka bör den personens integritet respekteras, för att bevara den goda stämningen i projektet.
Bygg upp en enkel databas för att följa utmaningens statistik och utse en eller två pålitliga personer som ansvarar för den och hanterar uppgifterna konfidentiellt. Alternativt kan deltagarna själva rapportera sina framsteg till utmaningens administratörer varje vecka, samt redovisa sitt slutresultat när utmaningen är klar.
Deltagarna kan bidra med pengar till priser, eller så kan din arbetsgivare vilja sponsra om utmaningen hålls på arbetsplatsen. Är utmaningen tillräckligt stor kanske lokala företag vill donera ett pris till vinnaren eller till alla som har nått sitt mål. Överväg även deltagarpriser till alla som har anmält sig och hållit i till slutet.
Planera och genomför aktiviteter som främjar hälsosam mat och motion. Om en deltagare till exempel är en hobbikock kan hen erbjuda en kurs i nyttig matlagning för att hjälpa deltagarna planera sina måltider. Är någon en friluftsentusiast kanske hen vill leda en vandring i närområdet. Håll aktiviteterna roliga och pressfria så att fler vill delta.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online