Hur man skapar viktminskning Utmaningar

Engagemang i vänlig konkurrens med vänner , kan familj eller kollegor hålla dig motiverad att gå ner i vikt . Vissa individer kan finna att det grupptryck av en tävling hjälper dem att förbättra sin hälsa och hålla upp med att äta rätt och motionera regelbundet . En viktminskning utmaning är också ett bra sätt att bilda ett stödnätverk för dem som deltar så att de kan behålla sin nya livsstil efter utmaningen är slut . Instruktioner
1

Hitta människor som är villiga att delta . Titta runt ditt samhälle och nätverk av vänner för att avgöra vem som kan vara villiga att genomföra en viktminskning utmaning . Om du inte vill närma sig människor direkt , utfärda ett meddelande för att låta folk veta att kontakta dig om de är intresserade . Till exempel , fråga din pastor om du kan lägga in information i kyrkan bulletin om viktminskning utmaningen idé . Du kan också göra samma sak i en personaltidning .
2

Bestäm vilken typ av viktminskning utmaning. Till exempel kan du skapa en konkurrenskraftig utmaning som innebär att deltagarna gå ner så mycket i vikt som de kan inom en viss tidsperiod . Alternativt kan du skapa en icke - konkurrenskraftig utmaning där varje individ uppmuntras att möta ett personligt mål viktminskning . I båda fallen kan du ha regelbundna väga-ins hela utmaningen att tillåta människor att följa deras framsteg . De som förlorar i vikt är gratuleras och de som inte förlorar får stöd och uppmuntran . Addera 3

Ställ en tidslinje för utmaningen . Om du vill köra flera utmaningar , som en tidslinje för var och en som tillåter människor att komma in i rutinen för viktminskning och för att skapa en övergripande förändring livsstil så det nya hälsosamma vanor kommer att hålla . Till exempel kanske du vill skapa en ny utmaning var tredje månad med vecko incheckningar .
4

Bestäm om utmaningen kommer att vara semi - privat eller offentlig . Bestäm om allas framsteg kommer att göras tillgängliga för alla deltagare eller om bara den " vinnare " varje vecka kommer att avslöjas . Om en deltagare inte vill hans speciella statistik avslöjas varje vecka , bör hans privatliv respekteras för att upprätthålla den goda viljan hos projektet .
5

Upprätta en databas för att spåra utmaningsstatistikoch välja en eller två pålitliga människor att behålla det i förtroende . Alternativt kanske du vill ha deltagare " självrapport " deras framsteg varje vecka till utmaningen administratörer och likaså har deltagarna " självrapport " sitt slutresultat i slutet av utmaningen .
6

besluta om det ultimata priset eller belöning i slutet av utmaningen . Deltagarna kan skänka pengar för att köpa priser eller ditt företag kan vara villiga att sponsra det om utmaningen är arbetsplatsbaserade. Om din utmaning är tillräckligt stor , kan lokala företag är villiga att donera ett pris till vinnaren , eller till någon som har träffat sina mål . Deltagande priser bör också övervägas för alla som har anmält sig till utmaningen och fastnat med det till slutet .
7

Planera och genomföra motiverande evenemang och aktiviteter som syftar till att främja sunda kostvanor och motion . Till exempel, om en deltagare är en amatör kock , kan hon ställa upp som frivillig för att ge en hälsosam matlagning klass för att hjälpa deltagarna att planera måltider . Om en deltagare är en utomhus entusiasten , kan hon vara beredd att leda en vandring i det lokala området . Håll aktiviteter roliga och tryckfriaså att folk vill delta . Addera