Vill du gå ner i vikt i benen krävs det att du minskar din totala kroppsvikt – det går nämligen inte att enbart minska fettet på ett enskilt ställe. Träning och kost spelar därmed avgörande roller för att bli av med oönskade kilon. Utöver en balanserad kost finns det dock specifika övningar som riktar sig direkt mot benens muskler: vaderna, hamstrings, lår och quadriceps. Genom att kombinera dessa övningar med en hälsosam livsstil kan du både gå ner i vikt och stärka dina benmuskler.
Högintensiv konditionsträning som sätter extra fokus på benen hjälper till att forma musklerna, höja ämnesomsättningen och på så vis främja viktnedgång i benen. Cykling, dans, simning, trappstegning, rask promenad samt bollsporter som fotboll aktiverar benmusklerna effektivt och bränner fett. American College of Sports Medicine rekommenderar minst 20 minuter konditionsträning vid minst tre tillfällen per vecka. Rådfråga alltid din läkare om vilka övningar som passar just dig bäst.
Utöver högintensiv aerob träning hjälper även styrketräning som riktar sig specifikt mot benen till viktnedgång. Enligt Georgia State Universitys institution för kinesiologi och hälsa bör flera olika styrkeövningar för underkroppen ingå i ditt träningsprogram. Knäböj, utfall, benextension, bencurl, höftabduktion och vadhöjningar stärker alla benen och ökar din ämnesomsättning. Konsultera din vårdgivare innan du börjar med styrketräning.
Träning går hand i hand med en fettsnål kost när målet är att gå ner i vikt. För att minska i vikt behöver du undvika mat rik på mättat fett, raffinerat socker och tomma kalorier. Att äta rätt kombination av livsmedel främjar viktnedgång i hela kroppen – även i benen. Mayo Clinic rekommenderar dagliga portioner av frukt, mejeriprodukter, magert kött, grönsaker och fullkorn, samtidigt som intaget av mättat fett, sötsaker och kolesterol minskas. Drick dessutom gott om vatten för att hålla aptiten i schack, vilket i sin tur hjälper dig att minska portionstorlekarna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online