Hur kan jag gå ner i vikt i benen ?

För att uppnå viktminskning i benen , måste du gå ner i vikt i hela kroppen . Motion och kost spelar en stor roll i att förlora oönskade pounds . Men tillsammans med kost , specifika övningar rikta benen genom att fokusera på vader , hamstrings , lår och quadriceps . Kombinera dessa övningar i din livsstil tillsammans med en balanserad kost hjälper dig gå ner i vikt och stärka benmusklerna . Hjärt övningar

hög intensitet hjärt övningar som särskilt drabbar benen hjälper tonen muskler , öka ämnesomsättningen , och i sin tur främja viktminskning i benen . Cykling , dans, simning , trappklättring , raska promenader , och sporter som fotboll fokus på benen och bränna fett . American College of Sports Medicine tyder på minst 20 minuter av hjärt-övningar minst tre gånger per vecka . Rådgör med din läkare om vilka övningar skulle vara mest fördelaktigt för dig .
Styrketräning

Tillsammans med hög intensitet aeroba övningar , styrketräning som specifikt riktar din ben kommer att hjälpa till med viktminskning . Enligt Georgia State University Institutionen för Kinesiology och hälsa , en kombination av flera underkroppen styrketräning övningar bör integreras i din träning regim . Knäböj, utfall , förlängningar ben , ben lockar, hip bortförande och vadpress alla bidrar till att stärka dina ben och öka din ämnesomsättning . Kontrollera med din läkare innan du börjar styrketräning .
Diet

motion går hand i hand med en fettsnål kost för viktminskning . Gå ner i vikt , måste du konsumerar en kost tomrum med hög fett , raffinerat socker och tomma kalorier . Att äta rätt kombination av livsmedel kommer att främja viktminskning över , inklusive benen . Mayo Clinic föreslår krävande dagliga portioner av frukt, mejeriprodukter , magert kött , grönsaker och fullkornsprodukter och samtidigt minska ditt intag av mättat fett , godis och kolesterol . Drick mycket vatten för att kontrollera din aptit , vilket i sin tur hjälper dig att minska portionsstorlekarna . Addera