Hur bli av buken bucklan

Oavsett om du har en ölmage , ett reservdäck eller en liten bula i din bukhålan , uppnå en platt mage är möjlig . Du måste vara beredd att lägga på det hårda arbete och ändra negativa matvanor . Att bli av med en buken bula får det svåra , men den goda nyheten är att hålla det enkelt . Men att förlora vikt och dra åt magmusklerna tar tid och tålamod . Som det gamla ordspråket säger , var Rom inte byggdes på en dag . Instruktioner
1

Minska din kroppsvikt . Att förlora pounds kommer att minska din buk bula . När kroppen går ner i vikt , för det mesta den kommer utanför bukhålan först , enligt Dr Michael Jensen , MD , en fetma forskare vid Mayo Clinic . Det bästa sättet att förlora övervikt är att begränsa dina kalorier och inte överskrida den rekommenderade dagliga dosen för ditt kön , ålder och aktivitetsnivå . Enligt " Cooking Light " tidningen , i allmänhet kvinnor i åldern 25 till 50 behöver 2000 kalorier per dag , kvinnor äldre än 50 behöver 2.000 eller mindre , och män äldre än 24 behöver 2.700 kalorier per dag . För en noggrann individuell kaloriförbrukningen som innehåller din livsstil och motion rutin , prova en online näring miniräknare , till exempel frisk kropp Calculator , hittade på Dietitian.com .
2

Ät mer näringsrika livsmedel . Eliminera bearbetade och sockerhaltiga livsmedel efter de som innehåller mycket fibrer , lite fett och hela korn . Om din kost saknar tillräckligt med fiber och vätskor , kan uppblåsthet inträffa , vilket gör att magen ser ut som om den är utbuktande , enligt Dr Jensen . Addera 3

Stärk magmuskulaturen . Göra core övningar kommer att strama åt magmuskulaturen som hjälper skärpa magen och omdefiniera din magtrakten . Delta i en Pilates klass tre till fem gånger i veckan och lägga core övningar , till exempel cykel crunches till din dagliga konditionsträning rutin . För att köra en cykel upprepning , låg på rygg med händerna vilande försiktigt bakom huvudet . Ditt ben startposition blir böjda knän med fötterna på golvet . Med hjälp av magmusklerna , lyft bröstet från golvet mot knäna , hålla hakan riktas mot taket . Härifrån , vrid röra armbågen till motståndarlaget knä genom att föra din motsatt knä mot armbågen . Vänster knä till höger armbåge och upprepa på andra sidan . Mellan handen , rätar den vila benet ut , men hålls flera inches från golvet . Börja med att göra tre uppsättningar av tio repetitioner . Till repetitioner som din kondition ökar .
4

Stå rakt . Om din buken bula är mindre , förbättrar din hållning kommer automatiskt att dra in magen , enligt WebMD . Rikta dina öron, axlar , höfter , knän och vrister i en rak linje . Håll dina axlar öppna genom att försiktigt klämma ihop skulderbladen . Addera