Bröstmusklerna hör till de viktigaste musklerna för ditt övergripande utseende. De syns tydligt i din vardagliga look, och starka, fasta bröstmuskler kan ge en man ett bredare och mer kraftfullt intryck, samtidigt som de kan hjälpa en kvinna att lyfta och till och med förstärka bysten – och dessutom få midjan att se smalare ut.
Problemet är att bröstmusklerna ofta är bland de svåraste musklerna att träna. Traditionellt krävs en styrkerutin med fokus på bänkpress och hantelövningar – båda tidskrävande aktiviteter som förutsätter en träningspartner och ett gym. Den goda nyheten är att du med ett enkelt elastiskt träningsband kan träna dina bröstmuskler lika effektivt som på ett fullutrustat gym – och på halva tiden. Bröstflygningar är en perfekt övning att passa in på lunchrasten eller innan morgonduschen.
Fäst det elastiska träningsbandet i ett dörrhandtag eller annat stadigt föremål i midjehöjd. Knuta bandet ordentligt runt fästet och se till att båda ändarna av knuten har samma längd, så att motståndet blir jämnt fördelat.
Ställ dig med ryggen mot bandet. Håll ett handtag i varje hand så att bandet drar armarna lätt bakåt. Ta ett stadigt fotfäste med ett ben placerat bakom kroppen för extra stabilitet.
För händerna samman framför kroppen tills insidorna av dina knytnävar nästan nuddar varandra. Fokusera på att känna hur bröstmusklerna spänns när händerna möts. Använd långsamma, kontrollerade rörelser för att få ut maximal effekt av övningen. Eftersom elastiska band arbetar via motstånd snarare än verkliga vikter är det avgörande att du undviker ryckiga rörelser – annars förstör du hela träningsmomentet.
Sträck sakta ut armarna åt sidorna tills de är ungefär parallella med golvet. Under hela setet ska du inte låta armarna återgå till startpositionen bakom kroppen. Genom att motarbeta bandets drag även när du öppnar armarna stärker du bröstmusklerna betydligt snabbare.
Upprepa övningen så många gånger som passar dina mål. Vill du bygga muskelmassa bör du köra färre repetitioner – cirka 10 – med högt motstånd. Är målet istället att forma och tona bröstkorgen använder du en lägre motståndsnivå men utför minst 20 repetitioner per set.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online