Att gå ner i vikt är inte lätt, och de flesta bantningsprogram gör det inte enklare. De är vaga när det gäller hur du ska äta nyttigare och motionera mer. Många av oss skulle vilja ha en praktisk, steg-för-steg-metod som visar konkreta åtgärder man kan vidta varje dag för att uppnå en verklig och långvarig viktnedgång. Jag har själv gått ner cirka 7 kilo de senaste sex månaderna med detta system, och jag tänker gå ner ytterligare 11 kilo genom att följa exakt det som beskrivs i den här artikeln.
Stora prestationer börjar med ett medvetet beslut att agera mot ett mål. Att gå ner i vikt är en stor prestation eftersom det förändrar ditt liv, din inställning och din hälsa.
Hur mycket vill du gå ner? Hur mycket har din läkare starkt rekommenderat dig att gå ner? Innan du sätter ditt mål bör du uppskatta din idealvikt. Du kan räkna ut den via flera olika kalkylatorer på nätet – en bra utgångspunkt. Du behöver inte nödvändigtvis välja din idealvikt som mål, men det ger dig en uppfattning om hur mycket vikt du realistiskt kan tappa. Rådfråga alltid din läkare innan du påbörjar något bantningsprogram.
Förstå att viktnedgång i grunden handlar om att konsumera färre kalorier än kroppen förbränner. Med andra ord är det enkel matematik: 3 500 kalorier motsvarar ungefär ett halvt kilo kroppsfett. Äter du 500 kalorier mindre per dag än du gör idag kan du gå ner ungefär ett halvt kilo i veckan (500 kalorier × 7 dagar = 3 500 kalorier mindre per vecka). Så enkelt är det. Går du ner ett halvt kilo i veckan tappar du cirka 12 kilo på sex månader. Inte illa!
Ditt dagliga kaloribehov kan uppskattas med hjälp av de många kalkylatorer som finns på nätet. Ange din ålder, längd, vikt och aktivitetsnivå för att få en så träffsäker uppskattning som möjligt.
När du har fått fram ditt uppskattade dagliga behov drar du av 500 kalorier för att få fram det maximala antalet kalorier du får äta per dag om du vill gå ner ett halvt kilo i veckan. Detta tal är ditt dagliga maximum. Om din kropp till exempel behöver 2 000 kalorier om dagen för att behålla din nuvarande vikt, drar du av 500 från 2 000 – och ditt dagliga max blir då 1 500 kalorier. Vill du gå ner ett halvt kilo i veckan äter du helt enkelt inte mer än 1 500 kalorier per dag.
Vill du gå ner i vikt långsammare kan du istället dra av 250 kalorier från ditt uppskattade dagliga behov. Med det lägre talet går du ner ungefär ett halvt kilo varannan vecka. Det är också helt godkänt.
Alla vet att frukt och grönsaker är nyttigare än godis och chips. Vi vet alla att en smörgås eller en macka med jordnötssmör och sylt är nyttigare än en Big Mac. Eller? En 15 cm lång Cold Cut Combo från Subway innehåller 540 kalorier. En Big Mac innehåller 540 kalorier. En PB&J (jordnötssmör och sylt) hos Atlanta Bread Company innehåller 600 kalorier. Hmmm.
Slå upp kaloriinnehållet i allt du äter via någon av flera webbplatser, till exempel CalorieKing eller Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas.
Skriv ner allt du äter och räkna ihop antalet kalorier du konsumerar varje dag. När du skriver ner allt du äter tillsammans med kaloriinnehållet börjar du automatiskt göra mer kalorisnåla matval. Istället för en Snickers (280 kalorier) från automaten äter du en choklad- och jordnötssmörsbar (210 kalorier). Istället för en påse Cheetos (340 kalorier) mellanmålar du på en portion vindruvor (20 vindruvor – 68 kalorier). Testa att äta 20 vindruvor. Du känner dig faktiskt förvånansvärt mätt.
Notera: Personligen krävs det tre påsar Cheetos från automaten för att jag ska uppnå samma mättnadskänsla som 20 vindruvor ger mig.
Varje dag, när du summerar kalorierna du konsumerat, se till att sluta äta när du når ditt nya dagliga maximum. När två bitar pizza vid lunchen förstör hela dagen eftersom du når ditt dagliga max kommer du att tänka efter två gånger inför dina framtida matval.
Om du råkar överskrida ditt dagliga max (det gör vi alla) – straffa dig inte själv och försök inte kompensera genom att äta färre kalorier än nästa dags max. Ge dig själv en paus och återuppta systemet imorgon. Säg till dig själv: "Håll dig till systemet; det känns mycket bättre att vara smalare och friskare än att äta två bitar pizza eller tre påsar Cheetos."
Om du motionerar ökar ditt dagliga kaloribehov. Det betyder att du får äta mer. Nu när du känner till det magiska talet (500) vet du exakt hur mycket mer du kan äta. Allt du behöver göra är att fortsätta dra av 500 från ditt dagliga kaloribehov för att få det underskott du behöver.
Gör dig redo att köpa nya kläder och leva ett längre, friskare och mer energiskt liv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online