Tonårsflickor står under enorm press att vara smala. Du får troligen budskap från modetidningar, vänner, föräldrar och killar om att du måste vara smal för att anses vacker och attraktiv. Samtidigt kretsar ditt sociala liv förmodligen kring pizza och glass med vänner, filmkvällar och andra stillasittande aktiviteter. Kontrasten mellan pressen att vara smal och din faktiska livsstil kan kännas stressig. Men det finns sätt att gå ner i vikt naturligt och enkelt – utan att fixera dig vid din vikt.
Att röra på sig är nyckeln till att gå ner i vikt. Du behöver inte gå med i ett dyrt gym eller fixera dig vid träning – det räcker med mer fysisk aktivitet i vardagen. Gå till och från skolan, ta trapporna istället för hissen, dansa i ditt rum eller ta en promenad med kompisar istället för att äta pizza. Sikta på 30–45 minuter daglig motion som får pulsen upp, som löpning eller simning. Cykla istället för att be om skjuts, och testa gärna skateboard eller rullskridskor.
Att spela lagsport är ett utmärkt sätt att gå ner i vikt. Även om du inte är stjärnspelare och tränaren kanske inte ger dig mycket speltid, är själva träningen med laget ett säkert sätt att bli smalare. Din ämnesomsättning ökar direkt och du känner dig lättare och friskare.
Skolluncher är ökända för sitt höga fettinnehåll och sina tomma kalorier. Ta dig tid att göra din egen lunch. Brukar du stressa på morgonen kan du förbereda den kvällen innan. Ha kul med dina luncher – köp en snygg matlåda eller lunchväska och ta med varm soppa i en termos. Fettfri naturell yoghurt, en smörgås på fullkornsbröd med grönsaker och fettfri dressing eller hummus, samt rester från gårdagens hälsosamma middag är alla utmärkta alternativ.
Det är möjligt att maten som lagas hemma bidrar till viktökningen. Att lära sig laga några få kalorisnåla och näringsrika rätter hjälper dig att gå ner i vikt. Lär dig laga brunt ris, fullkornspasta, ångade grönsaker och grillad kyckling. Dessa rätter är fullpackade med de näringsämnen din växande kropp behöver, och de är dessutom enkla att tillaga.
Om du ofta äter junkfood i skolan eller med vänner, se till att alltid ha hälsosamma snacks med dig. Frukt, grönsaker och naturella riskakor är utmärkta mellanmål med mycket få kalorier. När dina vänner tar fram en påse chips kan du plocka fram en frukt eller grönsak ur ryggsäcken.
Känner du press att bära jeans i storlek 34 fastän du egentligen använder 38? Bär då storlek 38. Försök aldrig klämma dig in i kläder som inte passar – ingen ser storleketiketten inuti dina jeans. Kläder som sitter bra och passar din kroppsform får dig att se smalare ut än att blindt följa senaste modet. När du mår bra i dina kläder känner du dig smal, och när du känner dig smal mår du bra. Och när du mår bra är risken mindre att du hetsäter.
Tonåringar står under mycket press – inte bara att vara smala. Lite självkärlek går långt. Hitta varje dag något att uppskatta hos dig själv. Beröm dig när du väljer frukt istället för glass. Hitta något i ditt utseende som du verkligen gillar och lyft fram det. Lägg din energi på att hjälpa andra människor. En positiv inställning är ditt bästa vapen i viktnedgången.
Din kropp är fortfarande i utveckling under tonåren, så undvik extrema dieter och hård kalorirestriktion. Fokusera istället på balanserade vanor, regelbunden rörelse och en positiv självbild. Känner du dig osäker kan du alltid prata med skolhälsovården, en läkare eller en dietist för personlig vägledning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online