En detoxplan syftar till att hjälpa kroppen bli av med överskottet av gifter. Det är alltså inte en metod för att gå ner i vikt. När du inleder ett detox behöver du dock ändra både vad du äter och vad du dricker. Vissa väljer också att ta ett laksativ för att rena levern.
Detox bör endast göras en eller två gånger per år, och du bör vara extra försiktig om du har diabetes, en ätstörning eller hjärtsjukdom. Kontakta alltid läkare innan du startar, särskilt om du tar regelbundna mediciner.
Planera dina detoxdagar. Bestäm exakt vilka dagar du ska genomföra programmet. Undvik perioder som du vet blir stressiga, samt veckor med speciella evenemang som bröllop eller fester.
Börja på helgen eller en ledig dag. Du kommer troligen att känna dig trött, hungrig och kanske till och med irriterad. Du behöver dessutom använda toaletten oftare än vanligt.
Drick rikligt med vatten. Sikta på minst cirka 1–1,1 liter per dag under detoxen. Vatten hjälper till att dämpa aptiten, minska vätskeansamlingar i kroppen och spola ut orenheter.
Rensa köket. Gå igenut skafferiet och notera alla livsmedel som innehåller vitt socker eller vitt mjöl. Ställ dessa varor utom synhåll under tiden du genomför programmet.
Välj ekologiskt när det går. Ekologiska frukter och grönsaker minskar intaget av onödiga kemikalier. Rödbetor, rädisor och kål är särskilt bra val eftersom de hjälper kroppen att avgiftas. Kan du inte köpa ekologiskt – skölj frukt och grönsaker noggrant under rinnande vatten, gärna med lite ättika i vattnet, innan du äter.
Fyll på med fibrer. Fibrer hjälper kroppens naturliga rensningsprocess. Bra källor är brunt ris, fullkorn och grönsaker. Kombinera med magert protein som kyckling för att hålla energin uppe under dagen.
Njut av nyttiga mellanmål. Bra alternativ under detoxen är vindruvor, äpplen, mandlar och grönsaksstavar.
Ta ett C-vitamintillskott. C-vitamin bidrar till produktionen av glutathion, ett ämne som hjälper levern att rena kroppen.
För en dagbok. Skriv ner hur du mår varje dag under programmet – både fysiskt, mentalt och socialt. Det gör det lättare att se framstegen och förstå kroppens reaktioner.
Träna en timme varje dag. Fysisk aktivitet får dig att svettas, vilket hjälper kroppen att göra sig av med gifter. Testa till exempel yoga eller att hoppa rep.
Håll dig positiv. Bakslag kan hända, men om de gör det – börja bara om igen. Konsekvens är viktigare än perfektion.
Känn efter hur din kropp reagerar under detoxen. Känner du dig mycket svag, yr eller obekväm – avbryt programmet och kontakta vården. En detox ska kännas utmanande men aldrig farlig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online