Kan löpning snabba upp din ämnesomsättning?

Fetma ökar risken för allvarliga hälsotillstånd som diabetes, hjärtsjukdom och vissa cancerformer, enligt data från Centers for Disease Control (CDC). American Dietetic Association har dessutom samlat in siffror som visar att utgifterna för bantningsprodukter uppgick till hela 58 miljarder dollar år 2007. Det är därför inte förvånande att hälsooro driver denna konsumtion – och att många söker effektiva sätt att förbättra sin hälsa.

Många ser löpning som ett av de bästa sätten att öka ämnesomsättningen och minska hälsoriskerna. Men hur fungerar det egentligen? Här går vi igenom sambandet mellan löpning och ämnesomsättning.

Vad är ämnesomsättning?

Ämnesomsättningen får ofta äran – eller skulden – för både viktminskning och viktökning. Enligt National Center for Biotechnology Information (NCBI) är metabolismen den process där kroppen bryter ner maten vi äter för att omvandla den till energi och livsviktiga näringsämnen. Utan en fungerande ämnesomsättning skulle kroppen inte kunna utföra sina grundläggande funktioner.

Hur kan man öka sin ämnesomsättning?

Fysisk aktivitet spelar en avgörande roll för ämnesomsättningen. Enligt Mayo Clinic förbränner aktiva människor betydligt fler kalorier än stillasittande. Webbplatsen lyfter fram tre effektiva sätt att höja ämnesomsättningen:

• Regelbunden konditionsträning – aktiviteter som höjer pulsen, exempelvis simning, promenader och löpning.
• Styrketräning – mer muskelmassa innebär att kroppen förbränner mer energi även i vila.
• Allmän fysisk aktivitet – små val i vardagen, som att ta trapporna eller gå istället för att åka bil.

Löpning – en effektiv kaloriförbrännare

Löpning förbränner fler kalorier än många andra träningsformer. Enligt Runner's World förbränner ett löppass på 40 minuter hela 522 kalorier, jämfört med endast 136 kalorier vid styrketräning under samma tid. Jämförelsen utgår från en person som väger cirka 68 kilo.

Så svaret på frågan är ja – löpning kan definitivt hjälpa dig att snabba upp ämnesomsättningen. Genom att kombinera regelbundna löppass med styrketräning och en aktiv vardag maximerar du både kaloriförbränningen och dina långsiktiga hälsovinster.