Sparka av din vecka av viktminskning måltider med en motiverande måndag kväll sallad . Grönsaker kommer att vara en av dina nycklar till framgång viktminskning , så packa så många du kan i en sallad . Sallader kan också innehålla bönor, nötter och frön , men går lätt på portion . Också välja en kalorifattig dressing eller strö din sallad med en blandning av ättika och olivolja istället för din vanliga kaloririka dressing val .
Tisdag
Äta för viktminskning är ett utmärkt sätt att få ditt system frisk och tillbaka på rätt spår . När vi äter ohälsosam mat , behöver våra kroppar inte fungera på optimal nivå . Ett av de bästa sätten att förbättra kroppens prestanda och minska mängden mat du äter är att inkludera mer fibrer i kosten . Fiber hjälper till att hålla dina tarmar att arbeta bekvämt och hjälper till att förebygga många sjukdomar . Fiber är bra eftersom det minskar risken för överätande , den saktar fettupptag , det balanserar blodsockernivån , det främjar mag -och tarm regelbundenhet , det sänker kolesterolet och det tros minska risken för cancer . Tisdagens taco sallad kombinerar livsmedel som innehåller mycket fiber och låg i kalorier , utan att du känner dig missnöjd . Koka en halv kopp marken kalkon , en liten lök , en vitlöksklyfta , chilipulveroch salt i en kastrull med två matskedar rapsolja . När köttet är kokt , slänga i en halv burk kidneybönor . Servera på en bädd av hela vete eller majs tortillas med massor av romansallad .
Onsdag
När du först börjar att ändra din kost , kan du känna lite trög och saknar energi . I mitten av veckan , kommer effekterna av din kropp förändras uppenbart , så detta är en bra kväll för att ladda upp på magert protein . Protein ökar din mentala och fysiska energi , den hjälper släpp må-bra- kemikalier i hjärnan och det bygger muskler och hjälper dig att bränna fett snabbare . Till middag ikväll , gör en grillad kyckling och äggvita omelett , fylld med massor av protein . Kombinera sex äggvitor med peppar , tre uns av grillad , strimlad kyckling och ett uns av mager mozzarellaost . Servera med en sida av ångad spenat och ett glas nybryggt , osötat iste med lite pressad citron .
Torsdag
Idag är din dag att prova etniska kök med en hälsosam twist . Många rätter från andra länder var traditionellt hälsosam mat , men när amerikaniserade , blev de hög fetthalt , hög natrium -versioner . Detta gäller särskilt med asiatisk mat . Traditionella asiatiska kost har väldigt lite kött , massor av färska grönsaker och fokusera på kokt eller grillad tillagningsmetoder . Ikväll är det natten att uppfylla detta sug efter asiatisk mat med en asiatisk - inspirerade soppa . Kombinera låg salthalt nötkött eller grönsaksbuljong , tofu , kokta Soba nudlar , asiatisk basilika , svartpeppar och koriander efter smak och så många grönsaker som du kan passa in i din soppa potten . Veggie val är obegränsad , men traditionella asiatiska favoriter är morötter , lök, böngroddar och snaps
En anteckning om Soba nudlar : . De är gjorda av bovete , som är rik på vitamin B1 och B2 , en mängd olika mineraler , dubbelt så mycket protein som finns i ris och har bioflavonoid rutin och kolin . Rutin är en kraftfull antioxidant och tros bekämpa de fria radikaler som orsakar cancer . Kolin är känt för att sänka blodtrycket och minska kolesterol , och det ökar ämnesomsättningen , ett måste för dem som försöker gå ner i vikt .
Fredag
För många familjer , fredag kvällar traditionellt firas med en take- out pizza till middag . Tre skivor av den genomsnittliga take - out pepperoni pizza har 750 kalorier . Om ditt mål är att gå ner i vikt , jamming vad kan uppgå till mer än hälften av de rekommenderade kalorierna i den sista måltiden på dagen kommer att slå tillbaka , särskilt eftersom dessa traditionella pizzor är laddade med fett och kolesterol . Den goda nyheten är att du kan fortfarande njuta av god pizza , även om du försöker gå ner i vikt . Gör din egen fullkorn pizzadeg eller hitta färdiga hela vete deg på din lokala mataffär . Fyll degen med färsk marinara sås , mager mozzarellaost och en mängd olika grönsaker som du tycker om på din pizza . Svampar , färgglada paprika och skivade tomater är några av de mest populära val . Byt ut din vanliga läsk med färsk juice och brusande Seltzer vatten eller para ihop din pizza med en flaska av din favorit lättöl . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom