Enligt en artikel från 2010 i New York Times lever nästan 34 procent av alla amerikaner med fetma. Om du är en av de många som vill bli av med några extra kilo vet du förmodligen redan hur viktig träning är i den ekvationen. Träning förbränner kalorier, förbättrar muskeltonus, ökar din uthållighet och ger dig mer energi. Att komma igång med en träningsrutin kan kännas överväldigande i början, men så snart vanan har etablerat sig kommer du att se resultat – både på vågen och i form av bättre allmän hälsa.
Välj konditions- och aerobicpass där intensiteten växlar under passets gång. Enligt konditionsspecialisten Ben Quist, PhD, ger exempelvis två minuters promenad följt av en minut löpning störst kaloriförbränning. Danslektioner och spinning är andra effektiva konditionsformer med omväxlande intensitetsnivåer.
Cross-training innebär att ett och samma träningspass kombinerar flera olika träningsformer. Ett program kan till exempel bestå av konditionsträning som cykling, styrketräning och stretching. Den här typen av träning aktiverar olika muskelgrupper på kort tid och minskar dessutom risken för skador, eftersom du inte belastar samma muskler om och om igen.
Enligt tidskriften Time stimulerar fysisk aktivitet hungern. Når du efter en chokladkaka direkt efter träningen riskerar du att spoliera allt arbete du just lagt ned. Känner du dig hungrig efter ett pass – välj istället något nyttigt, som en bit frukt.
Enligt doktor Timothy Church räcker 200 minuters måttlig fysisk aktivitet per vecka för att gå ner en rimlig mängd vikt. Bantar du samtidigt kan du klara dig med lite mindre träning än så. Är du helt nybörjare börjar du bäst med 50 minuter i veckan och ökar sedan gradvis upp mot 200.
Det kommer säkert finnas dagar då motivationen tryter. Skaffa därför en träningspartner som följer med till gymmet. Lägg upp ett schema där tiden enbart är avsatt för träning, och gör det till en vana att ringa någon i slutet av varje vecka och berätta hur mycket du tränat. Genom att sätta press på dig själv ökar chansen att du håller fast vid rutinen – även på de dagar då lusten inte finns där.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online