Gör hjärt aerob träning som varierar i intensitet under hela träningspasset . Till exempel , gå i två minuter följt av en minuts löpning bränner mest kalorier , beroende på konditionering specialist Ben Quist , PhD . Danslektioner och spinning är också effektiva cardio träning med omväxlande intensitetsnivåer .
2
Pröva en cross- träning träning . Cross - utbildning är ett träningspass som använder olika typer av träning . En cross- utbildningen kan innebära konditionsträning , till exempel cykling , styrketräning och stretching . Cross träning fungerar olika muskelgrupper under en kort tid , och det minskar risken för skador under ett träningspass eftersom du inte använder samma muskler om och om igen . Addera 3
Vara försiktig med vad du äter efter träningen . Enligt " Time " tidningen , stimulerar motion hunger . Om du nå för en chokladkaka , kan du förneka allt det hårda arbete du just gjorde . Om du är hungrig efter ett träningspass , äta något vettigt till exempel en bit frukt .
4
Träna 200 minuter i veckan . Enligt Dr Timothy Church , 200 minuters måttlig fysisk aktivitet är tillräckligt för att förlora en vettig mängd vikt per vecka . Om du är bantning också, kan du komma undan med att utöva lite mindre än detta . Om du är ny till att arbeta ut , börja med att träna 50 minuter i veckan och arbeta dig upp till 200 .
5
Ge dig själv ansvarighet . Det kommer att finnas dagar som du inte vill träna . Få en träningspartner som kan gå till gymmet med dig . Gör ett träningsschema där du har något att göra under den tiden men arbeta ute . Gör det till en vana att ringa någon i slutet av varje vecka och berätta om hur mycket du arbetat ut . Sätta press på dig själv att hänga med din träning rutin . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online