Viktminskning handlar i grunden om att förbruka fler kalorier än de du får i dig. Genom att minska ditt kaloriintag och samtidigt öka din fysiska aktivitet blir detta möjligt. För att gå ner ett pund (cirka 0,45 kg) fett behöver du förbränna 3 500 kalorier. Vill du gå ner 30 pund enbart genom träning behöver du därför räkna ut hur många kalorier du måste förbränna varje vecka. Ett hälsosamt och realistiskt mål är att gå ner cirka 2 pund (ungefär 0,9 kg) per vecka. Med en kombination av konditionsträning och styrketräning når du dit snabbare – och på ett hållbart sätt.
Enligt American College of Sports Medicine är det denna mängd motion som krävs för att uppnå viktminskning. Välj aktiviteter som verkligen höjer din puls, till exempel löpning, simning eller träning på crosstrainern. Variera gärna mellan olika pass för att hålla motivationen uppe.
Styrketräning kan bestå av viktpass eller till och med poweryoga – en intensiv, fitnessinriktad form av yoga. När du bygger muskler ökar kroppens energiförbrukning, vilket gör att du bränner fler kalorier även när du vilar. Detta är avgörande för att lyckas gå ner 30 pund.
För att bibehålla en hälsosam vikt och bra kondition bör du sikta på 10 000 steg per dag. Har du som mål att gå ner 30 pund genom träning kan du höja ribban till 12 000 steg dagligen. Ta extra promenader, välj trappan istället för hissen och se till att röra på dig regelbundet under dagen för att nå upp till målet.
De flesta gym erbjuder träningspass som spinning och steppaerobics, vilka kan ge dig det extra trycket du behöver på vägen mot dina viktminskningsmål. Som en bonus upptäcker du kanske att gruppträningen faktiskt är rolig – vilket gör det lättare att hålla i långsiktigt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online