Hur man blir 30 pund genom att träna

Gå ner i vikt i allmänhet innebär att förbruka mer kalorier än du förbrukar . Minska kalorier och ökad motion kommer att göra det möjligt. Att förlora £ 1 av fett , måste du bränna bort 3500 kalorier . Att förlora 30 £ . genom att arbeta ut , räkna ut hur många kalorier du behöver för att bränna bort genom motion per vecka . Sikta på en hälsosam viktminskning mål på £ 2 . en vecka. Aerob träning , samt styrketräning , hjälper dig att nå detta mål . Detta är vad du behöver
Pedometer
Visa fler Instruktioner
1

Utför 60 till 90 minuters motion minst fem gånger i veckan . Enligt American College of Sports Medicine , är det mängden motion som är nödvändigt för viktminskning . Exempel på motion som kommer att höja pulsen kör , simmar och använda en elliptisk maskin .
2

Har styrketräning två till tre gånger per vecka . Det kan handla om att lyfta vikter eller ens göra power yoga , vilket är en kraftig , fitness - baserad metod för yoga . Resistance utbildning kommer att bidra till att förlora 30 pund. eftersom det bygger muskler . Mer muskler ger mer kalorier bränns medan du är i vila . Addera 3

Använd en stegräknare varje dag . Du bör sikta på 10.000 steg per dag för att bibehålla en hälsosam vikt och kondition . Att förlora 30 £ . genom att träna , försök att ta 12.000 steg per dag . Gå för extra promenader och ta trapporna i stället för hissen för att nå detta mål .
4

Delta i en övning klass . De flesta gym erbjuder träningspass såsom spinning och steg aerobics som kommer att kunna hjälpa dig i din viktminskning mål , och du kan även hitta att du tycker om dem . Addera