Kanske har du skjukt upp ditt nyårslöfte, eller så blev du chockad när du ställde dig på vågen och insåg hur mycket du gått upp. Oavsett anledning har du nu bestämt dig för att gå ner 10 pund – cirka 4,5 kilo – på en enda vecka. Det är en tuff utmaning, men det är möjligt om du fokuserar, håller kursen och följer ett mycket strikt upplägg. Det blir kanske inte särskilt roligt, men det går att lyckas.
OBS: En viktminskning på över ett kilo per vecka är mycket aggressiv och passar inte alla. Rådfråga gärna en läkare innan du börjar, särskilt om du har några underliggande hälsoproblem.
Det kanske inte är roligt att ställa sig på vågen, men det blir det när du når ditt mål. Väg dig och notera vikten. Du ska sedan väga dig varje morgon för att kunna följa dina framsteg. Du väger som lättast på morgonen eftersom du inte ätit på flera timmar och kroppen fortsätter att bränna kalorier medan du sover.
Träna innan du äter – det sätter kroppen i fettförbränningsläge. Eftersom magen är tom börjar du bränna fett direkt. För att gå ner så mycket på bara en vecka är det avgörande att träningen får dig att svettas, eftersom en stor del av vikten du tappar i ett sådant här snabbprogram är vätska. Löpning på löpband, crosstrainer, simning och intensiv cykling är utmärkta val. Fortsätt i 45–60 minuter.
Ta bort all pasta, ris, bröd, potatis, kex och andra processerade kolhydrater från kosten. Begränsa fettintaget genom att skippa fetare kött som hamburgarfärs, bacon och mörkt kycklingkött, och ersätt dem med magra proteiner som fiskfiléer, kycklingbröst, extra magert nötkött och äggvitor. All juice, läsk utan sockerersättning och alkohol ska också bort.
En idealisk frukost denna vecka är sex äggvitor med tomater bredvid. Frukosten bör ligga på cirka 300 kalorier.
Mellanmålet ska ligga på ungefär 150 kalorier. Bra alternativ är en liten näve nötter, en frukt eller ångade grönsaker.
För att bränna tillräckligt många kalorier krävs mycket konditionsträning, men balansera det med lite styrketräning som aktiverar musklerna. Det hindrar kroppen från att bryta ner muskelmassa under konditionspassen. Passet ska täcka överkroppen och inkludera armhävningar eller bänkpress, chins eller latpulldown, flera hundra situps, bicepscurls med hantlar samt tricepsextensioner.
Ät samma typ av mat som till frukosten. Ta i dig en mindre mängd magert protein och så många grönsaker du vill, så länge de är råa. Senap eller balsamvinäger fungerar utmärkt som dipp.
Håll igång ämnesomsättningen genom att mata kroppen kontinuerligt. Även om portionerna är små kommer kroppen aldrig att känna sig svulten, eftersom den alltid får näring. Sikta på fem till sex måltider under dagen för totalt 1 500 kalorier.
Alla måltider ska vara avklarade senast klockan 19. Känner du behov av något sött kan du välja kalorisnåla gelédesserter eller fruktis med fruktsmak, som innehåller få kalorier.
Med fem till sex måltider om dagen och tre träningspass förvandlas din kropp till en riktig kaloriförbränningsmaskin. Även detta pass ska få dig att svettas ordentligt. Att välja en annan träningsform än på morgonen hjälper dig dessutom att hålla motivationen uppe.
Genom att kombinera konditionsträning med ett besök i bastun eller ångbadet kan du tappa fyra till fem pund extra, cirka två kilo. Stanna dock högst 20 minuter i ångbadet. Det hjälper dessutom kroppen att göra sig av med gifter.
Drick minst 12 glas à 2,4 deciliter vatten under dagen – totalt cirka tre liter. Målet är att hålla kroppen väl hydrerad så att den fortsätter att släppa på vätska i stället för att binda den.
Följ detta upplägg i sju dagar i rad, tills du har nått ditt mål på 10 pund. Kom ihåg att en så snabb viktminskning delvis består av vätska, så för långvariga resultat behöver du därefter gå över till en mer hållbar livsstil med regelbunden träning och ett balanserat kosthåll.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online