Hypnos för viktminskning är ett spännande men omdiskuterat behandlingsalternativ. Åsikterna går isär om människor verkligen kan gå ner i vikt genom hypnotiska suggestioner. Här får du en översikt över vad hypnos innebär, hur metoden fungerar och vad forskningen faktiskt visar.
Hypnos är ett artificiellt framkallat transliknande tillstånd där personen blir mer mottaglig för suggestioner. De flesta känner till hypnos från filmer och tv, där den ofta skildras som en mystisk form av sinneskontroll. I verkligheten används hypnos dock av många terapeutiska skäl, bland annat för rökavvänjning, stresshantering och smärtlindring.
Hypnos fungerar genom att hypnoterapeuten guidar klienten in i ett djupt avslappnat tillstånd, där nya tankemönster och beteenden kan läras in. Klienten är så uppslukad av hypnoterapeutens anvisningar att omvärlden inte stör. Tillståndet liknar den totala fördjupning man kan uppleva när man läser en bok eller ser en film och tillfälligt stänger ute omgivningen.
Flera studier tyder på att hypnos kan hjälpa människor att gå ner i vikt – men främst när den kombineras med andra beteendemodifierande tekniker.
En studie från 1985, publicerad i Journal of Clinical Psychology, där forskarna D.N. Bolocofsky, D. Spinler och L. Couthard-Morris deltog, fann att hypnos ökade den totala viktnedgången: "Hypnos kan träda in som en psykologisk förstärkare. Hypnos kan hjälpa deltagarna att lära sig positiva matvanor och skapa hälsosamma långsiktiga mönster för födointag. Deltagarna blir då mer benägna att införliva programmets regler i sina dagliga rutiner."
En metaanalys från 1996 av I. Kirsch, publicerad i Journal of Consulting and Clinical Psychology, visade en genomsnittlig viktnedgång på cirka 2,7 kilo utan hypnos jämfört med cirka 5,4 kilo med hypnos, baserat på sex olika studier.
En studie från 1998 vid Churchill Hospital i Oxford, England, fann ett "statistiskt signifikant resultat till förmån för hypnoterapi". Effekterna var dock små och kliniskt sett obetydliga.
Gemensamt för alla dessa studier är att de jämförde program för vikthantering baserade på beteendeförändringar – till exempel kost, motion och stresshantering – med och utan inslag av hypnos.
Hypnoterapeuter och hypnoterapiprogram varierar kraftigt i kvalitet. Fråga gärna vänner och familj om erfarenheter av hypnoterapeuter de har arbetat med. När du väljer en hypnoterapeut bör du boka ett första möte för att avgöra om ni har god samverkan. Förtroende är en grundpelare i hypnoterapi och en förutsättning för att suggestionerna ska få effekt.
Var även medveten om skillnaden mellan en hypnotisör och en hypnoterapeut. En hypnotisör inducerar hypnos och ger positiva suggestioner för att förbättra välbefinnandet. En hypnoterapeut ger också positiva suggestioner, men kan dessutom erbjuda samtalsterapi och andra behandlingsformer. American Society of Clinical Hypnosis och National Board of Certified Clinical Hypnotherapists är exempel på organisationer som certifierar legitimerade vårdpersonal som bedriver hypnoterapi.
Det finns ingen nationell certifiering av hypnoterapeuter, men i flera delstater i USA krävs licensiering. National Guild of Hypnotists erbjuder certifiering till så kallade läkhypnoterapeuter – alltså de utan minst en masterexamen i hälsovetenskap – efter genomförd utbildning om 100 timmar hypnoterapi.
Många produkter på marknaden kan lära ut tekniker för självhypnos, tillgängliga i bok-, ljud- och videoformat. I de flesta fall guidas du in i ett avslappnat tillstånd, varefter du får positiva suggestioner kopplade till viktminskning. För att teknikerna ska ge effekt måste de användas regelbundet och över tid. Böcker och media om självhypnos kan vara bekvämare och billigare än besök hos en hypnoterapeut – å andra sidan är suggestionerna inte personligt anpassade efter just dina behov.
Innan du köper en hypnosprodukt bör du läsa recensioner för att ta reda på exakt vad den innehåller och om andra användare haft framgång med den. Undersök även författarens eller presentatörens meriter. Kom ihåg att priset inte nödvändigtvis speglar kvaliteten, och kontrollera alltid återbetalningsvillkoren innan köp.
Att gå ner i vikt är aldrig enkelt. Hypnos kan göra processen lättare, men du behöver fortfarande ändra dina vanor och beteenden över en längre tidsperiod. Om du tror att hypnos kan hjälpa dig att äta mindre och röra på dig mer, så kan det vara värt att ge metoden en chans – gärna som ett komplement till etablerade metoder som kostförändring och fysisk aktivitet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online