3-timmarsdieten är en populär bantningsmetod som har presenterats i flera talkshows och nyhetsprogram. Grundprincipen är att kombinera livsmedel från olika näringsgrupper för att hålla den som bantar mätt och motiverad att hålla fast vid dieten. Många som följer 3-timmarsdieten hävdar att de inte bara går ner i vikt, utan även minskar bukfettet.
Ät frukost inom en timme efter att du vaknar på morgonen. En central del av dieten handlar om tidpunkten för dina måltider. Skaparen av dieten hävdar att ätande vid regelbundna tider på dagen ger ämnesomsättningen en boost.
Planera dina måltider så att de kommer var tredje timme efter frukosten – det är härifrån dieten får sitt namn. Du äter alltså var tredje timme under hela dagen och slutar sedan tre timmar innan du går och lägger dig.
Kombinera livsmedel från olika grupper. Protein bör ätas tillsammans med kolhydrater och fett samt frukt och grönsaker. En exempelmåltid kan vara grillad kyckling, bakad potatis med smör och morötter.
Håll koll på portionsstorlekarna. Med 3-timmarsdieten äter du cirka fem små måltider per dag. Så länge du inte överäter går du ner i vikt.
Tillåt dig själv skräpmat i måttliga mängder. För många anhängare är det bästa med dieten just att den tillåter godis och snabbmat. Måltidsplanerna inkluderar en liten mängd godis och efterrätt varje dag.
Kom ihåg att resultaten kan variera från person till person. Kombinera gärna dieten med regelbunden fysisk aktivitet för bästa effekt, och rådfråga läkare eller dietist innan du gör större förändringar i dina matvanor, särskilt om du har någon underliggande hälsosjukdom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online