Så går du ner i vikt på bara 7 dagar – en enkel och säker plan

Att gå ner i vikt är en resa som tar tid, men det betyder inte att du måste vänta länge på resultat. Med fokus och beslutsamhet kan du tappa upp till två pund – knappt ett kilo – redan under din första vecka med träning och nya matvanor. Enligt American Academy of Family Physicians bör du dock inte sikta på en större viktminskning än så, eftersom för snabb bantning kan äventyra din hälsa.

Det här behöver du

• Ett anteckningsblock
• Träningskläder

Så gör du steg för steg

1. Räkna dina kalorier

Kaloriräkning är en grundpelare i all framgångsrik bantning. När du vet hur många kalorier olika livsmedel innehåller blir det mycket lättare att förstå hur mycket mat du faktiskt kan äta. Ett pund (cirka ett halvt kilo) motsvarar 3 500 kalorier, vilket innebär att du för att tappa två pund på en vecka behöver bränna 1 000 kalorier mer än du äter varje dag – totalt 7 000 kalorier under veckan. Experter är överens om att kvinnor inte bör äta mindre än 1 200 kalorier per dag och män inte mindre än 1 600 kalorier per dag, enligt University of Illinois.

2. Förbränn fler kalorier

All rörelse räknas! Hushållsarbete, trädgårdsarbete och andra fysiska sysslor fungerar som träning så länge de utförs tillräckligt intensivt för att höja pulsen. Som referens: en person som väger cirka 90 kilo förbränner ungefär 220 kalorier vid en timmes promenad i lugnt tempo (cirka 3 km/h) och runt 450 kalorier efter en timmes lågintensiv aerobics.

3. Ät rätt mat

Var medveten om vad du stoppar i dig. Frukt och grönsaker är näringsrika, innehåller betydligt färre kalorier än de flesta bearbetade livsmedel och har knappt något fett alls. De levererar dessutom vitaminer och näringsämnen som kroppen behöver. Välj fullkorn tack vare det höga fiberinnehållet, ät magert kött och öka mängden fisk på tallriken. Undvik mättat fett, transfetter och friterad mat, och laga hellre din mat med olivolja eller rapsolja. Nötter, avokado och omega-3-rika livsmedel är utmärkta källor till nyttiga fetter.

Här är ett exempel på hur en dagsmeny på 1 200 kalorier kan se ut:

• Havregrynsgröt till frukost – 150 kalorier
• 90 gram skinnfri kycklingbröst med broccoli och en liten bakad potatis – 400 kalorier
• Ett äpple som mellanmål – 100 kalorier
• Sallad med butternutpumpa – 200 kalorier
• En portion nötköttsoppa – 150 kalorier
• 170 gram yoghurt med 30 gram mandlar – 240 kalorier

Kom ihåg att komplettera ditt kaloriunderskott med god sömn och rikligt med vatten, och rådfråga gärna läkare eller dietist innan du påbörjar en strikt bantning – särskilt om du har någon underliggande hälsoskicklighet.