När det är dags att planera ett viktminskningsprogram fokuserar de flesta på kalorier och konditionsträning. Även om kalorirestriktioner och ökad cardio ofta ger snabba resultat ligger nyckeln till ett bestående och hållbart viktminskningsprogram i själva verket hos styrketräningen.
Styrketräning förbränner kalorier och eldar fett genom att öka din muskelmassa och höja din ämnesomsättning. Genom att lägga in ett program med lätta vikter i din träningsrutin kan du uppnå en smalare och mer vältränad kropp – utan tunga lyft eller uttröttande träningspass.
Innan du påbörjar din styrketräningsrutin, utför ett uppvärmningspass med konditionsträning i 15 minuter. Det höjer din puls, ökar ämnesomsättningen och förbereder kroppen för ett effektivt fettförbrännande pass.
Efter uppvärmningen bestämmer du vilken kroppsdel du ska träna samt vilka tre till fyra övningar du ska utföra. Oavsett vilken kroppsdel du väljer bör du se till att övningarna tränar musklerna från olika vinklar för maximal effekt.
När du har valt dina tre till fyra övningar, bestäm dig för en vikt som du bekvämt kan utföra 10 till 12 repetitioner med. Vikten ska kännas utmanande men inte så tung att tekniken påverkas.
Utför 12 till 16 repetitioner av varje övning. Det högre antalet repetitioner med lättare vikt aktiverar musklerna samtidigt som pulsen hålls uppe.
Vila i högst 30 sekunder och påbörja sedan ditt andra set om 12 till 16 repetitioner. Den korta vilotiden håller din puls och din fettförbränning på en förhöjd nivå under hela passet.
Fortsätt cyklen i fyra till fem set per övning. Med tiden kan du öka antalet set eller justera vikterna allteftersom din styrka och uthållighet förbättras.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online