Att föra en logg över sin viktminskning kan göra stor skillnad på vägen mot dina mål. Du behöver ingen avancerad teknik – penna och papper räcker helt enkelt för att hålla koll på din utveckling. Gillar du däremot appar och kalkylblad finns det dussintals gratis- och lågkostnadsverktyg online som gör jobbet åt dig. Oavsett om du antecknar med penna eller tangentbord kan du komma igång med din viktdagbok redan idag.
Skapa en tabell med tre kolumner – antingen i ett textbehandlingsprogram eller kalkylblad på datorn, eller i en enkel anteckningsbok. Ge kolumnerna följande rubriker: datum, vikt och differens.
Ta reda på din utgångsvikt. Väg dig första gången på morgonen, innan du ätit eller druckit något, och helst naken eller i lättklädd stil. Notera datumet och din vikt i tabellen. Använder du ett digitalt kalkylblad – glöm inte att spara filen.
Väg dig därefter två gånger i veckan vid samma tid på dygnet, barfota och i samma kläder som vid din första vägning. Mayo Clinic avråder från dagliga vägningar, eftersom de naturliga dag-till-dag-fluktuationerna inte speglar den faktiska viktminskningen. Varje gång du väger dig skriver du in datum, aktuell vikt samt hur mycket du gått upp eller ned sedan förra tillfället. Kom ihåg att spara ändringarna om du för loggen digitalt.
När du samlat data från cirka 30 dagar är det dags att skapa ett diagram. Lägg datumen på x-axeln och vikten på y-axeln och rita in dina mätvärden. Att visuellt kunna följa kurvans rörelse upp eller ner är ett kraftfullt sätt att hålla motivationen levande genom hela resan.
Använd alltid samma våg och placera den på ett fast underlag, till exempel ett plant golv. Små skillnader mellan olika vågar kan annars ge missvisande siffror. Tänk också på att det är den långsiktiga trenden som räknas – en enskild vägning säger lite om din totala utveckling. Fyll gärna på loggen med korta anteckningar om kost, motion och sömn, så får du en mer komplett bild av vad som påverkar din vikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online