Hur gå ner i vikt genom att lägga till Chia frön till din diet

Chia frön är en typ av salvia växt som heter Salvia hispanica . Enligt " Själv " tidningen , en 1 - oz . servering har 137 kalorier , inget kolesterol eller transfetter , 4 g protein och 11 g fiber - 42 procent av det rekommenderade intaget dagliga fiber . Tidningen noterar också Chia frön är låg natrium och hög i fosfor och kalcium . Fröna förbättra matsmältningen och hjälper dig att hålla hydratiserade. På grund av deras höga protein-och fiberinnehåll , de ger också en känsla av fullkomlighet . Detta är vad du behöver
Chia frön
Mortel
Kaffekvarn
Visa fler Instruktioner
Hur man ner i vikt med Chia frön
1

Även om de inte nödvändigtvis är en vanlig mat , kan du finna Chia frön i avsnittet naturliga livsmedel i din mataffär eller på kooperativ eller liknande butiker . De finns också tillgängliga via online hälsokost återförsäljare och säljare som Amazon.com .
2

Gör chia -gel . Den RawReform hemsida föreslår att kombinera 2 oz . av Chia frön och två koppar vatten . Rör om väl , sedan i kylskåp i en väl försluten burk . Denna blandning kommer att skapa cirka 17 oz . av chia -gel , som kommer att vara redo att äta på 10 minuter - även om längre fröna absorberar vatten , desto lättare näringsämnena är tillgängliga för kroppen att absorbera Addera 3

Mix . chia gel med andra livsmedel. Eftersom gelen är smaklös och har ingen lukt , kan du infoga den som fyllmedel i havregryn , äppelmos , smoothies , shakes eller spannmål . Det fungerar som en hög närings filler som gör att du kan äta mer bulk och stanna full längre utan att äta tomma kalorier .
4

Försök hela Chia frön . Om gelen inte tilltalar dig , kan du alltid lägga till råa Chia frön till mat som sallader , soppor, spannmål , granola , havregryn, pasta , grytor och grönsaksrätter . Fröna kommer att lägga till lite textur , men eftersom de har ingen smak , de kommer inte ändra din maträtt . Återigen , att hålla sig till en 1 - oz . servering är mer än tillräckligt för att dra nytta av fröna .
5

Grind Chia frön . Det kan finnas tillfällen som du vill införliva Chia frön till en måltid , men vill inte att strukturen på frön eller gelen . Du kan slipa Chia frön med en mortel eller en kaffekvarn i vad RawReform kallar " chia mjöl . " Denna " mjöl " kan blandas med nästan vad som helst för att ge dig de näringsämnen och fördelar Chia frön erbjuda. Addera