Att gå ner i vikt runt magen – och framför allt att hålla vikten – är viktigt för alla. Övervikt kring buken är kopplad till en ökad risk för hjärt-kärlsjukdom, diabetes och vissa cancerformer. Problemet med magfett är att det ofta rör sig om visceralt fett, alltså det fett som omger dina inre organ och som kan utsöndra skadliga ämnen i kroppen.
För att bli av med överflödigt magfett och få kontroll över din midja på ett sätt som är säkert, hälsosamt och effektivt behöver du kombinera regelbunden träning med en välbalanserad kost som hjälper dig att gå ner i vikt. Här är fyra steg som tar dig dit.
Utför övningar som tonar och stärker dina magmuskler. Själva fettet försvinner inte enbart av magövningar, men en tränad bål kan ändå hjälpa dig att tappa centimeter och platta till magen, eftersom muskel tar mindre plats än fett. Styrketräning höjer dessutom din ämnesomsättning, vilket gör att du förbränner fler kalorier även när du vilar. Magövningar som situps, cykelrörelser och benlyft förbättrar din hälsa och lägger grunden för ett fortsatt viktnedgångsresultat.
Träna kondition i 30–45 minuter per pass, fyra till fem dagar i veckan. Löpning, promenader, cykling eller simning fungerar utmärkt, men i princip vilken aktivitet som helst som höjer din puls hjälper dig framåt. Det är konditionsträningen som får kroppen att förbränna fett.
Kom ihåg att det inte går att gå ner i fett på bara ett specifikt ställe – så kallad punktförbränning är en myt. Du kan alltså inte styra exakt när eller hur mycket magfett som försvinner, men med regelbunden cardio i ditt träningsprogram går du ner i vikt över hela kroppen, och förr eller senare försvinner även magfettet.
Den goda nyheten? Enligt Tongjian You, professor i nutrition och motion vid SUNY Buffalo, verkar just bukfett vara extra mottagligt för träning jämfört med fett på andra delar av kroppen.
Se över dina matvanor och minska intaget av onyttiga fetter, särskilt transfetter. Se till att du får i dig tillräckligt med protein, fullkornsprodukter samt frukt och grönsaker. Fortsätt äta hälsosamma fetter i måttliga mängder – exempelvis enkel- och fleromättade fettsyror som finns i olivolja, avokado och nötter.
Sömnen spelar en större roll än många tror. Studier från Columbia University Medical Center visar att sömnbrist kan göra dig hungrigare, vilket försvårar en effektiv viktnedgång. För lite sömn höjer också nivåerna av stresshormonet kortisol, vilket i sin tur har kopplats till ansamling av fett kring buken.
Genom att kombinera styrke- och konditionsträning, en näringsrik kost och god sömn skapar du de bästa förutsättningarna för att minska ditt magfett – på ett sätt som varar över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online