Hur man blir av magen fett säkert &Snabb

Att förlora överskott magen fett runt mage - och behålla den - är viktigt för alla. Övervikt runt buken är knuten till en ökad risk för hjärtsjukdomar, diabetes och vissa former av cancer . Problemet med magen fett är att det är visceralt fett , det slag som omger dina organ och kan utsöndra gifter . För att sprida överskott magen fett och få din midja under kontroll på ett sätt som är säkert , hälsosamt och snabbt , måste du träna regelbundet och äta en välbalanserad kost som hjälper dig gå ner i vikt . Instruktioner
1

Utför magövningar att tona och stärka musklerna . Detta kan inte hjälpa dig att kasta magen fett , men toning midsection genom crunches , cykel vrider och benlyft kan ändå hjälpa dig att förlora inches och platta din mage , eftersom muskler tar mindre plats än fett . Styrketräning kommer också att öka din ämnesomsättning så att du bränner mer kalorier även i vila . Buken övningar kommer att förbättra din hälsa och ger grunden för senare viktminskning .
2

Övning fyra till fem gånger i veckan , gör hjärt övningar för 30 till 45 minuter åt gången . Verksamhet kan omfatta löpning, promenader , cykling eller simning , men allt som höjer din puls kommer att hjälpa . Den hjärt-aktiviteter är det som kommer att hjälpa dig att bränna fett . Det är inte möjligt att spot- minska fett i ett område, så du kommer inte att kunna garantera när du förlorar magen fett eller hur mycket av det du kommer att förlora direkt, men om du infoga regelbunden konditionsträning i ditt träning kommer du att gå ner i vikt över hela kroppen, och så småningom kommer den överskjutande magen fett lossna

de goda nyheterna : . Bukfett kan vara särskilt lyhörd att utöva än fett på andra delar av kroppen , enligt Tongjian ni , professor i näringslära och motion vid SUNY Buffalo . Addera 3

Ät en balanserad kost . Skär ner på överskjutande ohälsosamma fetter såsom omättat fett eller transfett . Se till att du äter tillräckligt med protein , hela korn kolhydrater och frukt och grönsaker . Fortsätt att äta friska källor av fett med måtta . Hälsosamma fetter innehåller enkelomättade och fleromättade fettsyror som de som finns i olivolja , avokado och nötter .
4

Få sju till åtta timmars sömn varje natt . Studier vid Columbia University Medical Center visar att brist på sömn kan göra dig hungrigare , vilket kan göra effektiv viktminskning svårt . Sömnbrist ökar också nivåerna av stresshormonet kortisol , som kan kopplas till bukfett . Addera