Om ditt mål är att gå ner i vikt kan regelbunden dokumentation av dina resultat bli en ovärderlig motivationskälla. Genom att föra anteckningar ser du tydligt hur din utveckling går framåt över tid, och du upptäcker snabbare om du har nått en platå där vikten tillfälligt stannat upp.
Det enda du faktiskt behöver registrera är datumet och din vikt vid respektive tillfälle. Enkelt men effektivt. Mayo Clinic rekommenderar att du väger dig högst två gånger per vecka och helst på morgonen, före frukost, för att få så jämförbara mätvärden som möjligt.
Börja med att bestämma var du vill föra ditt diagram. Vissa föredrar klassisk penna och papper, medan andra hellre sparar informationen digitalt. Om du väljer datorn fungerar både ett enkelt textdokument och ett kalkylark, till exempel i Excel eller Google Kalkylark. Fördelen med ett kalkylark är att du lätt kan skapa grafer som visualiserar din utveckling.
Din tabell ska bestå av två kolumner: en för datumet och en för din vikt. Håll det enkelt – ju enklare formatet är, desto större är chansen att du fortsätter använda det över tid.
Skriv in de datum då du planerar att väga dig i den första kolumnen. Det första datumet bör vara dagen efter att du skapade ditt diagram. Genom att planera vägningsdagarna i förväg skapar du en tydlig rutin som är lättare att följa.
Väg dig på morgonen, gärna direkt efter att du använt toaletten och innan du ätit eller druckit något, och notera vikten i ditt dokument. Upprepa proceduren två gånger per vecka under hela din viktminskningsperiod.
För att få så korrekta jämförelser som möjligt ska du alltid väga dig under samma förhållanden: samma våg, samma tid på dygnet och samma kläder (eller utan kläder). Kom också ihåg att kroppsvikten naturligt varierar några hundra gram från dag till dag, så fokusera på den långsiktiga trenden snarare än enskilda mätningar. Ser du att vikten inte rört sig på flera veckor kan diagrammet hjälpa dig att identifiera platån i tid och justera din kost eller träning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online