Ät mat som är frisk och ren . Till exempel livsmedel som potatis, sötpotatis , havregryn , ris , fisk, frukt, grönsaker och bönor har bra kalorier som är idealiska för att producera kroppsmassa . Undvik socker , mejeriprodukter och fett så mycket som möjligt .
2
Ät små , balanserade måltider varje två eller tre timmar . Konsumera hälsosam mat ofta kommer att hålla din ämnesomsättning arbetar , försörjnings näringsämnen till dina muskler och upprätthålla din energi nivåer . Välj måltider som innehåller komplexa kolhydrater och proteiner. Till exempel är bakad kalkon ländryggen , kokt broccoli och couscous en perfekt måltid . Addera 3
Utför hjärt-övningar . Att förlora fett , måste du utföra rörelser som kommer att få din puls att gå och bränna fettceller . Promenader , jogging , kommer simning , cykling och löpning 30 till 45 minuter tre dagar i veckan kan du förlora en del av din överflödigt fett .
4
Lyfta vikter för att utveckla muskelmassa . Utföra övningar såsom bänkpress , knäböj, twist lockar och pull -ups hjälper till att bygga muskler . Utför åtta till 12 repetitioner av varje övning och 3-4 set med de tyngsta vikterna som du kan hantera . Lyfta vikter på de dagar du inte utför cardio .
5
Drick mycket vatten . Vatten hjälper kroppen att spola ut gifter och håller dig hydratiserade . Istället för att nå för läsk och juice som innehåller mycket socker , dricka 10 glas vatten om dagen .
6
Få gott om sömn . Sömn hjälper din kropp så att den är förberedd och bättre kunna arbeta nästa dag . Försök att få minst sju till nio timmars god sömn om dagen . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online