Easy Ab Diet

Starka , definierade magmuskler är en av de mest eftertraktade kroppsdrag. Både män och kvinnor drömmer om att ha platt , muskulös mage , men det är inte alltid självklart hur man får dessa abs . Du kan inte plats minska

Även om vissa övningar och vissa maskiner ljud som om de kan ta inches av dina armar, lår och mage , de helt enkelt inte kan; de kan bara träna och utveckla muskler , som måste avslöjas genom att successivt minska fett över hela kroppen . Spot minskning är en av de största missuppfattningarna i fitness världen , eftersom många människor tror felaktigt att du kan rikta en del av kroppen att gå ner i vikt från . Därför gör tusen crunches varje dag kommer inte nödvändigtvis att hjälpa dig att nå stor abs; du behöver justera din kost också.
Sprid måltider under dagen

Den viktigaste förändringen du kan göra är att äta 5-6 små måltider per dag istället än 2 till 3 större. Att äta mindre måltider kan hjälpa dig att undvika att äta för mycket , och äta mer regelbundet under hela dagen kan öka din ämnesomsättning och hjälpa dig att bränna fett . Några av dessa måltider bör vara friska , protein - tung snacks , såsom nötter eller ost . Dessutom , försök att välja livsmedel som inte har kraftigt bearbetade . Addera Minska kalorier

göra enkla saker som att minska kryddor som socker och ketchup , samt som alkohol , kan drastiskt minska antalet kalorier du äter utan att påverka din hunger eller energinivåer .
Ät bra fett , hög protein , komplexa kolhydrater

Även om mättat fetter har fått skulden för packning på onödiga pounds , bör du inte försöka att konsumera bara låg fetthalt livsmedel . Experter har visat att alla typer av fett kan vara mycket bra för oss , hjälpa våra kroppar att fungera, och är avgörande för viktminskning . Dessutom kan du uppnå viktminskning lättast genom att undvika enkla kolhydrater (som vitt bröd ) och välja hel - vete, fiberrika kolhydrater . Minst 30 procent av kalorierna bör komma från protein , och minst 15 procent från fett .
Motion

När man försöker att avslöja din abs , hjärt-övningar är mest viktiga. Du måste göra minst 30 minuters aerob aktivitet för att börja få ideala fördelar viktminskning från övningen . Senare , när du har bränt en tillräcklig mängd fett för att avslöja din abs , kan du utveckla dem vidare med crunches , benlyft , sido crunches etc.