Viktuppgång runt midjan under klimakteriet kan ske snabbt och är mycket vanligt bland kvinnor i den här livsfasen. Extra kilon runt buken ökar risken för hjärt-kärlsjukdom, diabetes typ 2 och flera andra hälsoproblem. Det beror delvis på hormonförändringar – sjunkande östrogennivåer gör att fett lättare lagras runt buken istället för på höfter och lår. Det goda nyhetsarna är att du med rätt kost, mer fysisk aktivitet och några smarta livsstilsval kan ta kontroll över vikten. Här får du en konkret plan för att minska ditt kaloriintag, öka din dagliga rörelse och forma midjan under klimakteriet.
Rökning passar inte ihop med en bantningsplan och fördubblar dessutom risken att drabbas av hjärt-kärlsjukdom under klimakterieåren. Rökning får även östrogennivåerna att sjunka snabbare, vilket kan leda till en accelererad viktuppgång runt midjan. Att sluta röka är därför första steget för att få full nytta av din nya, hälsosamma livsstil.
För att minska fettet runt midjan behöver du kombinera ett måttligt kaloriintag med näringstät mat. Satsa på livsmedel med lågt innehåll av mättat fett och kolesterol – det gagnar både viktminskningen och hjärthälsan. Fyll tallriken med mörkfärgade grönsaker och frukter som spenat och bär, eftersom de innehåller extra mycket mikronutrienter. Välj endast komplexa kolhydrater som fullkornsbröd, brunt ris och havregryn, och undvik vitt bröd och sockerrika produkter. Tillaga köttet genom att grilla eller ugnsbaka, och ät gärna fisk flera gånger i veckan för att dra nytta av de hälsosamma omega-3-fettsyrorna.
Bygg upp ett balanserat träningsprogram som kombinerar konditionsträning, exempelvis promenader, cykling eller simning, med styrketräning med vikter. Tänk på att det inte går att enbart minska fettet på magen – kroppen bränner fett som helhet, så du behöver skapa ett kaloriunderskott över hela kroppen för att se resultat runt midjan. Kvinnor i klimakteriet bör motionera minst 30 minuter per dag, och helst 60 till 90 minuter om målet är att gå ner i vikt. Styrketräning är extra viktig eftersom muskelmassan minskar med åldern, och mer muskler höjer förbränningen i vila.
Vissa kvinnor upplever lindring av klimakteriebesvär och viktuppgång med alternativa behandlingar som örter och kosttillskott, medan andra inte märker någon skillnad. Prata gärna med din läkare innan du provar nya preparat, särskilt om du tar andra mediciner. Oavsett vilken väg du väljer är grunden densamma: håll fast vid din kost- och träningsplan för att långsiktigt minska viktuppgången och forma midjan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online