Sluta röka för att uppleva alla fördelarna med din nya hälsosamma livsstil . Rökning går inte bra med en viktminskning plan och den fördubblar dina chanser att utveckla hjärtsjukdom under klimakteriebesvär år . Rökning orsakar också östrogennivåernaatt sjunka i en snabbare takt , vilket kan leda till en snabbare viktökning i den mellersta delen .
2
Ät en hälsosam välbalanserad kost för att trimma fettet från din mid - sektionen och minska riskerna i samband med klimakteriet viktökning . Konsumera livsmedel med låg halt av mättat fett och kolesterol för att fokusera på hjärtat hälsa förutom att förlora vikt . Ät rika - färgade grönsaker och frukter som spenat och bär för att få det högsta beloppet av mikronäringsämnen . Bara äta komplexa kolhydrater som hela korn bröd , brunt ris och havregryn . Grill , baka eller steka ditt kött och äta så mycket fisk som möjligt att uppleva fördelarna med omega - 3 -fettsyror i fisk . Addera 3
Bedriva en balanserad träning regim som inkluderar aerob träning och styrketräning . Du kan inte plats minska och ta bort vikt bara från magen . Du måste minska fett över hela kroppen för att se förbättringar i din mellersta delen . Menopausala kvinnor bör träna i minst 30 minuter varje dag , och 60 till 90 minuter om de har för avsikt att gå ner i vikt .
4
Överväg alternativa behandlingar som örter och kosttillskott för att bromsa klimakteriet viktökning . Vissa kvinnor kan finna lindring med alternativa terapier och andra inte . Ändå hålla fast vid din kost och träning regim för att minska klimakteriebesvär viktökning och trimma din mellersta delen . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online