Flytande fasta har kommit tillbaka på modet i takt med att sport- och näringsdrycker blivit allt populärare. En vätskebaserad diet kan inte bara ge din viktminskning en flygande start – den kan också ge snabba resultat som bygger upp det momentum du behöver för att hålla i gång ett långsiktigt viktnedgångsprogram. För att genomföra en flytande fasta på rätt sätt måste du dock förstå exakt hur den fungerar och vilka effekter den kan ha på din hälsa.
I slutet av 1970-talet började flytande dieter tappa stöd bland dietister och läkare – inte för att de inte gav resultat, utan eftersom långvarig och slarvig användning ledde till allvarlig undernäring. Trots detta förblev metoderna populära under hela 1980-talet, helt enkelt för att de fungerade. När nya diet trender dök upp fick dock flytande dieter allt mindre uppmärksamhet och hamnade i ett slags dvala i över ett decennium.
Tack vare framstegen inom näringsvetenskapen kan du idag genomföra en flytande fasta med goda resultat utan att äventyra din hälsa – förutsatt att du följer reglerna.
För att gå ner ett kilo behöver du kapa cirka 7 700 kalorier från ditt intag. Flytande fasta underlättar detta eftersom de är kalorisnåla och hjälper dig att kontrollera kaloriintaget genom att helt enkelt utesluta fast föda. Håller du dig till programmet kan det ge dramatisk och omedelbar viktminskning.
Resultaten blir ofta imponerande – många går ner 3–4 kilo eller mer redan under första veckan. Samtidigt kommer du att uppleva minskad energi, eftersom du kapat ditt kaloriintag så drastiskt. Efter den första veckan börjar kroppen anpassa sig till bristen, vilket är anledningen till att de flesta flytande fastor är utformade som korttidsprogram.
Innan du påbörjar en flytande fasta bör du ta reda på exakt vad du kommer att avstå från – utöver fast föda. Kontrollera exempelvis om du behöver extra kosttillskott för att få i dig tillräckligt med vitaminer, mineraler och essentiella näringsämnen.
Se också till att genomföra dieten vid en tidpunkt då du verkligen kan hålla planen. Annars riskerar du bara att lägga till ett flytande tillskott till ditt kaloriintag istället för att faktiskt minska det.
Flytande fasta finns i många varianter. Vissa är så kallade shake-diet, där du dricker en näringsrik shake flera gånger om dagen som ersättning för en måltid. Andra är rena juicekurer som saknar mycket näring och knappt skiljer sig från att dricka vatten.
Ett långsiktigt program bör aldrig hålla dig enbart på vätskor – det bör gradvis arbeta in fast föda i din dagliga rutin igen.
Det är oerhört viktigt att du inte fortsätter en flytande fasta längre än den rekommenderade tiden. Gör du det riskerar du din fysiska hälsa. Med tiden kan du utveckla kramper, illamående, tandproblem och allvarlig undernäring.
Konsultera alltid läkare eller legitimerad dietist innan du påbörjar en flytande fasta, särskilt om du har någon underliggande sjukdom eller tar regelbunden medicinering.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online