"Bli av med bukfett", "Få en platt mage", "Smalna av midjan" – detta är alla utmärkta reklamsloganer, men påståendena är något missvisande. Sådana uttalanden uppmuntrar den felaktiga föreställningen att det skulle vara möjligt att rikta in sig på fett som har samlats runt specifika delar av kroppen. Om du har svårt att bli av med bukfett kan du ha fallit offer för just detta feltänk.
Även om magövningar hjälper till att stärka och bygga upp dina core-muskler, minskar dessa styrketräningsövningar inte effektivt det underhudsfett som samlats runt magen. Det stämmer att du kan bygga muskler på specifika ställen i kroppen, men du kan inte minska kroppsfettet på utvalda punkter.
Kroppen lagrar fett dels som isolering, dels som ett energireserv. Fett är dessutom den enda typ av bränsle som kroppen kan lagra i praktiskt taget obegränsade mängder. Fettet fördelas genom hela kroppen enligt fasta proportioner som baseras på ditt kön och dina genetiska anlag. Fettvikten ökar och minskar alltså i enlighet med din personliga fördelning av kroppsfett.
Du bör inte träna enbart för att bli av med bukfett. Om du vill minska fettet runt midjan behöver du istället använda en strategi som fokuserar på att sänka din totala kroppsfettprocent.
Använd en kaloriräknare för att uppskatta ditt dagliga kaloribehov. Sätt därefter ditt dagliga kaloriintag cirka 500 kalorier under denna nivå – då skapar du ett kaloriunderskott som gör att kroppen använder sina fettreserver.
Sikta på minst 45 minuter aerob träning varje dag, och utför 20 minuter måttligt intensiv styrketräning för hela kroppen varannan dag. Det hjälper dig att bygga muskler och höja din ämnesomsättning, vilket ytterligare främjar fettförbränningen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online