Elastiska träningsband är ett smart och prisvärt sätt att få med sig ett helt gymsortiment av styrkeövningar – på en yta som knappt tar någon plats i handväskan eller resväskan. Med ett enda band kan du träna i princip alla muskelgrupper, och övningarna är enkla att lära sig. Behöver du mer motstånd förkortar du bara bandet, och på några sekunder känns det som att du höjt vikterna. I den här artikeln går vi igenom hur du utför knäböj med ett elastiskt träningsband.
Ställ dig med båda fötterna ovanpå mitten av bandet. Fötterna ska placeras något smalare än axelbredds isär, och det är viktigt att du har lika långa delar av bandet på vardera sidan av kroppen för en jämn belastning.
Ta tag i bandets ändar eller handtag med varje hand. Kontrollera ditt grepp: om du inte kan stå helt upprätt med armarna hängande naturligt vid sidorna är bandets motstånd för hårt – välj då ett band med lägre motstånd.
Dra upp bandet över axlarna så att armarna böjs och handtagen hamnar strax ovanför eller vid axlarnas överdel. Bandet ska nu spännas mellan dina fötter och axlar och skapa extra motstånd under rörelsen.
Sjunk ner genom att böja knäna tills de befinner sig rakt ovanför tårna. Håll ryggen rak och blicken framåt under hela rörelsen för att skydda ryggen och uppnå bästa möjliga teknik.
Pressa dig kontrollerat tillbaka upp till stående position. Upprepa övningen så många gånger du önskar. De flesta tränare rekommenderar tre set med 10–20 repetitioner per set.
Vill du öka muskeltonus och uthållighet bör du öka antalet repetitioner. Siktar du istället efter större muskelmassa är det effektivare att öka motståndet i bandet, till exempel genom att använda ett hårdare band eller korta av bandet för mer spänning. Kom alltid ihåg att värma upp innan passet och utföra rörelserna långsamt och kontrollerat för att undvika skador.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online