Hur mycket vikt kan förloras i två veckor ?

Ett ​​säkert nummer att sträva efter när man inleder ett viktminskningsprogram är 2-4 pounds i två veckor ( 1-2 pounds per vecka ) . Även snabb viktminskning regimer tillhandahåller resultat , de är ofta kortlivade . Den hälsosamma sättet att gå ner i vikt är att göra det med en regim som är realistiskt , inte bara i två veckor , men för en livstid . Att känna sin basala ämnesomsättning ( BMR ) och kalorivärdet i livsmedel och verksamheter är avgörande för framgång . Fakta

Gå ner i vikt är svårt , och det tar tid . Vårt samhälle är rade för snabba resultat och omedelbar tillfredsställelse , men detta är helt enkelt inte en realistisk inställning till viktminskning . Emellertid är det möjligt att förlora en märkbar mängd vikt på två veckor och en hälsosam nummer att sträva efter är 2-4 pounds. Enligt Dr Edward Laskowski , en Mayo Clinic fysikalisk medicin och rehabilitering specialist , en säker antal " en till två pounds per vecka är den typiska rekommendation . "

Överväganden

Medan förlora vikt är mer än en lek med siffror , hjälper det att veta de som är involverade i att förlora vikt nummer . Ett bra ställe att börja är att veta sin basala ämnesomsättning . Många webbplatser , inklusive Mayo Clinic , ger ett diagram för att fastställa detta . Detta nummer är den mängd kalorier man förbränner vid en viss vikt . Nästa nummer för att veta är 3.500 , vilket är det antal kalorier i ett halvt kilo. Att förlora två pounds av vikt i en vecka , måste man antingen skära 1.000 kalorier per dag eller bränna 1.000 extra kalorier i förhållande till ens BMR . Att veta kaloriinnehållet i livsmedel är också till hjälp . I grunden måste man bränna mer kalorier per dag än man förbrukar för att se viktminskning .

Fördelar

Fördelarna med att förlora en stadig 1-2 pounds av vikt en vecka innehåller en högre sannolikhet för framgång . Långsam och stadig viktminskning ger också kropp och själ tid att anpassa sig till nya vanor , som kan vidtas under en livstid .
Missuppfattningar

Många snabb viktminskning dieter, tricks , piller och formler lovar extrem viktminskning inom några veckor . Även om detta låter bra, kan det inte vara bäst långsiktigt. Det är möjligt att förlora mer , men detta är inte alltid bättre . Laskowski säger , " Om du förlorar mycket i vikt snabbt , det är nog inte fett att du förlorar . Det är mer sannolikt att vara vatten vikt eller muskelmassa eftersom det är svårt att bränna att många fett kalorier i en kort tid . " För de flesta , kommer framgång från stadig viktminskning inte snabb viktminskning .

Varningar

Quick - viktminskning kommer att ge tillfällig lycka , men , mer än sannolikt , om fler än två pounds är vilse i en vecka , kan vikten komma tillbaka . Statistik visar att den svåraste aspekten av viktminskning är att upprätthålla vikt när pounds lossna . Detta gäller särskilt för snabba tekniker viktminskning . Addera