Om du vill bli av med fettet runt magen och få platta magmuskler är det första steget att förstå att det inte går att gå ner i fett på bara ett specifikt ställe på kroppen. Enligt University of Texas Southwestern Medical Center behöver du minska fettet i hela kroppen om du vill få en plattare mage. Som bonus minskar du samtidigt risken för hjärtsjukdom.
Här följer åtta beprövade strategier som hjälper dig mot målet – en starkare och slankare midja.
Ät fem till sex mindre måltider under dagen och håll ämnesomsättningen aktiv genom att äta ungefär var tredje timme. Byt ut enkla kolhydrater mot komplexa, som brunt ris och fullkornspasta. Ge kroppen magra proteiner, exempelvis kyckling och fisk, vilket gör att du känner dig mätt längre och hjälper kroppen att bygga muskler. Undvik mättat fett och välj istället fleromättade fetter, som avokado och olivolja.
Drick minst åtta glas vatten om dagen. Vatten hjälper dig att känna dig mätt, transporterar näring till kroppens delar, spolar ur systemet och förbättrar din matsmältning.
Skippla de långa passerna med jämn intensitet och träna intervaller istället. Intervallträning bränner fler kalorier och mer fett på kortare tid, vilket ger snabbare resultat. Variera intensiteten mellan måttlig och hög: jogga i lugn, bekväm takt i två till fem minuter innan du ökar till en utmanande takt i ytterligare två till fem minuter. Träna 30 minuter per dag, tre dagar i veckan.
Styrketräning tonar kroppen och ökar muskelmassan, vilket håller ämnesomsättningen aktiv även när du vilar. Träna alla kroppens muskelgrupper för att uppnå en jämn fettminskning. Fördela passen över tre dagar i veckan och ge kroppen en vilodag efter varje träningspass.
Tona magen med varierande magövningar så att tonade och spända muskler framträder så snart bukfettet har minskat. Gör situps och crunches för de övre magmusklerna, omvända crunches och benlyft för de nedre, samt bicycle crunches och sidoböjningar för att stärka de sneda bukmusklerna.
Drick tre koppar grönt te under dagen. Enligt Redbook accelererar grönt te ämnesomsättningen så att du bränner upp till 60 extra kalorier per dag.
Bli av med stress för att undvika utsläpp av stresshormonet kortisol, som enligt Natural Health Website for Women har kopplats till fettansamling runt midjan. Delegera uppgifter, andas djupt och meditera när stressen känns övermäktig.
Rak rygg och raka axlar när du sitter eller står gör att magen direkt ser smalare ut – ett enkelt knep med omedelbar effekt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online