Vad är ett snabbt sätt att få Flat Abs

? Om du vill förlora fett i magen och få platt magmusklerna , bör du inse att bli av med fett på bara ett visst ställe på kroppen är inte möjligt . Enligt University of Texas Southwestern Medical Center , bör du förlorar fett över hela kroppen om du vill platta till magen . Bortsett från att minska magen fett , kommer du också sänka risken för hjärtsjukdom . Instruktioner
1

Justera dina dagliga matvanor . Ät fem till sex små måltider under dagen och hålla din ämnesomsättning aktiv genom att konsumera dem var tredje timme . Byt enkla kolhydrater med komplexa kolhydrater , såsom brunt ris och hel- vete pasta . Mata din kropp magert protein , som kyckling och fisk , för att få dig att känna full och för att hjälpa till att bygga muskler . Undvik mättat fett och äta fleromättade fetter , som avokado och olivolja istället .
2

Drick minst åtta glas vatten för att få dig att känna full , transporter näringsämnen till dina kroppsdelar , spola systemet och förbättra matsmältning. Addera 3

Undvik långa , samma intensitet konditionsträning och intervallträningistället , som bränner fler kalorier och fett under en kortare tid för snabbare resultat . Slå på träningsintensitet och tillbaka från måttlig till hög . Jogga i måttlig behagligt tempo i två till fem minuter innan du ökar intensiteten till en utmanande tempo i två till fem minuter . Komplett 30 minuter per dag , tre dagar i veckan .
4

Lyfta vikter för att tona och öka muskelmassan , som kommer att hålla din ämnesomsättning aktiv även när du är i vila . Rikta alla muskler i kroppen för all - over fettförbränning. Träna olika muskler under tre dagar i veckan och ge dig själv en vilodag efter varje träningspass .
5

Tone dina magmuskler genom att göra olika magövningar så att när din mage fett har minskat , tonad och spända muskler visas . Utför crunches och sit - ups för att utbilda de övre magmusklerna , omvända crunches och benlyft för att tona de nedre magmusklerna , och tona obliques med cykel crunches och sido böjar .
6

Drick tre koppar grönt te under hela dagen eftersom det, enligt " Redbook , " det snabbar upp din ämnesomsättning så att du bränner 60 extra kalorier per dag .
7

Bannlys stress från ditt liv så att spridning av stresshormonet kortisol , vilket har associerats med fett runt mitten , enligt Natural Health webbplats för kvinnor . Delegera uppgifter , andas djupt och meditera under tider av stress .
8

Upprätthålla en god hållning när du sitter eller står eftersom din mage kommer omedelbart att se smalare ut . Addera