Letar du efter ett effektivt sätt att dämpa din aptit? Marknaden svämmar över av piller som lovar stora resultat, men många av dem är varken testade eller säkra. Den säkraste aptitdämparen är dock ingen hemlighet alls: det är motion.
Motion verkar dämpa aptiten genom att reglera hormoner och proteinnivåer i blodet. Exakt hur träningen påverkar just din kropp beror på om du är smal eller överviktig, hur ofta du tränar och vilka träningsformer du väljer.
En studie från Loughborough University i Storbritannien visade att aerob träning minskar nivåerna av hungerhormonet ghrelin samtidigt som mängden peptid YY – ett hormon som bidrar till mättnadskänslan – ökar. Effekten sågs hos personer med normalvikt men inte hos överviktiga, som redan innan träningen kände mindre hunger.
För överviktiga personer visade en studie vid det kliniska universitetssjukhuset i Chile att motion kan dämpa aptiten genom att höja nivåerna av blodproteinet brain-derived neurotrophic factor (BDNF). Deltagare med högre koncentrationer av BDNF kände sig mindre hungriga.
Det är framför allt aerob träning – snarare än styrketräning – som har en aptitdämpande effekt, och det gäller både smala och överviktiga personer. Exempel på aerob träning är löpning, simning, cykling och rullskridskoåkning.
Regelbunden motion är i regel helt säker. Har du befintliga hälsoproblem eller är kraftigt överviktig bör du först rådfråga läkare, nutritionist eller personlig tränare för att ta fram ett program som passar just dig.
Kom ihåg att motion dessutom ger dubbel nytta: utöver att reglera aptiten hjälper den dig att förbränna fler kalorier, vilket leder till viktnedgång. Träning ger också mer energi och stärker ditt självförtroende. Så sluta vänta på mirakelpillen – hitta en träningsform som passar dig och kom igång redan idag!
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online