Så hittar du rätt inställning för att gå ner i vikt

Att gå ner i vikt genom hälsosam kost och motion kan vara svårt. Att hitta rätt inställning kan dock vara ännu svårare. Många av oss fastnar i en stillasittande livsstil med ohälsosamma matvanor och bantar utan långsiktig framgång. Men när du väl hittar den verkliga inspirationen att bli av med de extra kilona ökar chansen betydligt att du inte bara går ner i vikt – utan också behåller din nya vikt.

Instruktioner: sex steg till rätt inställning

1. Konsultera en dietist

Boka tid hos en dietist för att diskutera dina mål för viktminskning. En dietist kan ta fram ett veckomenyupplägg som innehåller mat du tycker om, samtidigt som du fortsätter att gå ner i vikt. När du kommit överens med din dietist minskar risken att du spårar ur från en hälsosam kost.

2. Bygg upp en rutin

Skapa en rutin genom att träna regelbundet och äta hälsosamt. När du väl vant dig vid livsstilsförändringen börjar du längta efter nyttig mat i stället för onyttig. När du sedan börjar se resultat inspireras du av din nya kropp, vilket gör det mindre troligt att du faller tillbaka i gamla, ohälsosamma mönster.

3. Gör din research

Läs så många artiklar om kost och viktminskning du kan. Det finns även många böcker i ämnet. Exempel på ansedda böcker är "365 Ways to Get Out the Fat" av American Heart Association samt "Eat, Drink and Be Healthy: The Harvard Medical School Guide to Healthy Eating" av Walter C. Willett och P.J. Skerrett.

4. Omge dig med stödjande människor

Leta upp vänner och familjemedlemmar som stödjer dina viktminskningsmål. Personer som är negativa eller själva lider av övervikt kan ibland känna avund inför ditt beslut och göra nedlåtande kommentarer. Lägg därför mer tid på vänner som gillar att träna och äter hälsosamt. De inspirerar dig inte bara – du kanske till och med hittar en ny träningskompis på köpet.

5. Gå med i en stödgrupp

Grupper som Weight Watchers eller Overeaters Anonymous erbjuder uppmuntran som du kanske inte får av vänner och familj. Genom att omge dig med andra i samma situation ökar dina chanser att lyckas med din viktminskning.

6. Visualisera en friskare version av dig själv

Köp en tränings- och hälsotidning som Women's Health eller Men's Health och klipp ut bilder på starka, friska kropper som inspirerar dig. Sätt upp motiverande citat hemma eller på arbetsplatsen, till exempel: "Ingenting smakar lika bra som det känns att vara frisk och full av energi."