Så går du ner i vikt på halsen – fem enkla övningar utan plastikkirurgi

Dagens kultur är mer än någonsin inriktad på att bekämpa åldrandets tecken. När vi blir äldre förlorar våra muskler och vår hud gradvis sin fasthet, och en av de första platserna där det syns är just vid halsen och hakan.

Nyckeln till att minska fettet runt halsen är god hälsa och regelbunden träning. Eftersom kroppen inte kan bränna fett på en enda specifik plats måste du gå ner i vikt i hela kroppen för att se resultat kring halsen. Den goda nyheten är att musklerna kring halsen och hakan, precis som armarna, rumpan, låren och magen, kan stramas åt utan plastikkirurgi eller dyra trick – några enkla övningar räcker långt.

Vad du behöver

• Skivstång
• Två hantlar

Övningar steg för steg

1. Stående rodd

Håll skivstången framför dig med armarna i axelbredd. Böj armbågarna när du lyfter armarna tills händerna är i brösthöjd och armbågarna är helt böjda. Sänk ner stången kontrollerat och upprepa. Gör tre set om 10 repetitioner.

2. Axelryckningar

Håll en hantel i varje hand med armarna längs sidorna. Ryck upp axlarna så högt du kan och sänk dem sedan långsamt. Upprepa 10 gånger och ta sedan ytterligare två set.

3. Hakdragning med skulderbladsknäpp

Dra in hakan och håll axlarna bakåt. Knyt ihop skulderbladen bakåt och håll positionen i fem sekunder. Slappna av och upprepa 10 gånger.

4. Isometrisk motståndsträning för nacke och hals

Stå rak och placera en hand bakom huvudet. Tryck huvudet bakåt mot handen för att skapa motstånd och håll i tre sekunder. Upprepa 10 gånger. Gör därefter samma sak med handen mot pannan och sedan mot respektive sida av huvudet – tryck alltid huvudet mot handen och håll i tre sekunder per repetition.

5. Halsrotation med motstånd

Stå rak och placera en hand ovanför ena tinningen. Försök vrida halsen åt det hållet samtidigt som handen ger motstånd. Byt sedan sida: placera handen ovanför andra tinningen och rotera halsen åt motsatt håll.

Tips för bästa resultat

Kombinera dessa övningar med konditionsträning och ett kaloriunderskott genom kost för att bränna fett i hela kroppen. Träna gärna tre till fyra gånger i veckan och öka belastningen gradvis. Kom ihåg att synliga resultat tar tid – konsekvens är viktigare än intensitet. Drick mycket vatten och se till att få tillräckligt med sömn, eftersom både vätskebalans och återhämtning påverkar hudens elasticitet och muskeluppbyggnad.