Träning och viktminskning hänger nära samman. Det går visserligen att gå ner i vikt utan att träna, men vikten kommer sannolikt att komma tillbaka om du inte sköter underhållet. Dessutom riskerar du att förlora muskelmassa i stället för fett när du bantar utan fysisk aktivitet.
För att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt bör du äta färre kalorier än du förbränner. För att tappa ungefär ett halvt kilo per vecka behöver du minska ditt dagliga kaloriintag med cirka 500 kalorier. Din kost bör bestå av magra proteiner, frukt, grönsaker, fullkorn och hälsosamma fetter. Att helt utesluta fett ur kosten kan faktiskt vara skadligt. Hälsosamma fetter hittar du i växtbaserade livsmedel som avokado och nötter. Använd gärna olivolja vid matlagning i stället för andra oljor.
Att helt avstå från maten du gillar slår oftast bakut i längden. Lite godsaker är helt okej, så länge du bara ungar dig då och då.
Att hoppa över måltider hjälper dig inte att gå ner i vikt – du kan till och med gå upp i vikt. Om du tenderar att äta för mycket kan du prova att äta mindre portioner utspridda över dagen i stället för tre stora huvudmåltider. Fyll halva tallriken med grönsaker, en fjärdedel med fullkorn och en fjärdedel med magra proteiner som fisk, kalkon och kyckling. Frukosten är bränslet som ger dig energi för hela dagen och bör därför ingå i din morgonrutin varje dag.
Sträva efter att dricka åtta glas vatten om dagen. Tränar du eller är det varmt ute behöver du dricka mer. Lyssna på din kropps signaler – är du törstig behöver du troligen fylla på med mer vatten.
Träningen behöver inte vara komplicerad för att ge viktminskning. Att promenera 30 minuter varje dag är en utmärkt startpunkt. Promenera antingen efter tid eller distans fem till sex dagar i veckan. Regelbunden motion underlättar din viktminskning avsevärt. Börjar du tröttna på promenaderna kan du testa intervaller där du alternerar mellan gång och löpning. Börja med att gå i två minuter och jogga i 30 sekunder. Fortsätt så i en vecka, eller tills det känns bekvämt, och öka sedan joggtiden med 30 sekunder samtidigt som du minskar gångtiden med lika mycket.
Din kropp gynnas av regelbunden träning på flera sätt. Dina lungor och ditt hjärt-kärlsystem blir starkare, och du kommer gradvis att märka förändringar i din kropp. Du får också större självförtroende för hur du ser ut och mår. Att äta rätt kan kännas som en utmaning, men när du väl börjar se de positiva resultaten av en hälsosam kost och regelbunden träning blir det en stark inspiration att fortsätta på rätt spår.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online