Bra proteinrika livsmedel för viktminskning

Att vara framgångsrik på viktminskning kan vara en svår uppgift ; men när beväpnade med grundläggande kunskaper och en del viktig information , resan till ett friskare du kan vara lättare . " Vad ska äta " är en viktig fråga som ofta ställs av dieter , och ett svar är proteinrik mat . Livsmedel som innehåller mycket protein har ofta extra fördelar av att vara lägre i fett och är en komplett källa av aminosyror , som är absolut nödvändigt för att bygga muskler , vilket i sin tur gör att du kan bränna mer fett även när i ett vilande tillstånd . Vetenskapen

Enligt Rachel L. Batterham , MD , från University College London , ett hormon som kallas PYY kan minska hungern när den släpps under matsmältningen . Frisläppandet av denna PYY hormon utlöses från konsumtion av proteinrik mat , och studier tyder på att detta skulle kunna vara en del av lösningen för att lösa problemet med fetma .

Batterham och kollegor föreslår att öka proteininnehållet av ens kost bidrar till att minska hunger och kommer att stöd i viktminskning . Detta bevisades under kontrollerade studier där försökspersoner rapporterade att en måltid rik på protein nöjda mest hunger . Addera Hur mycket protein ?

Innan dykning i en tallrik full köttbullar eller en stor platta av biff , det finns flera termer som används för att beskriva olika mängder protein som måste förstås . En bra källa till protein är ett livsmedel som innehåller minst 5 gram protein per portion , och livsmedel som märkts " mycket protein " är de som innehåller 10 gram eller mer protein per portion .

USDA kostråd tyder på att den genomsnittlige amerikanen förbrukar mellan 10 procent och 35 procent av våra dagliga kalorier från protein . Naturligtvis , om möjligt dessa proteiner bör vara lägre i fett .

De Foods

Livsmedel som utan skinn kalkon -och kycklingbröst , kallt vatten fisk som lax , hälleflundra och kolja samt ankbröst alla kommer att vara mycket hög i magert protein . Andra bra proteinkällor är: mager färskost, sojabönor , ost, nötkött fläskkött och lamm. Hela korn mjöl och baljväxter är också hög protein vegetariska alternativ . Det finns också en mängd olika vegetariska sojabaseradeprodukter på marknaden som innehåller mycket proteiner , och det finns en mängd proteinbaserade kosttillskott , skakar och pulver för att öka ditt proteinintag.
en väl balanserad kost

juryn är fortfarande ute på den slutliga domen av ultra - låg Carb proteinrik kost , men de flesta experter är överens om att en välbalanserad kost som är rik på frukt och grönsaker och låg i fett är det bästa sättet att uppnå en hälsosam vikt . Den nya bevisning som stöder kost hög i protein tyder inte på att du eliminera andra livsmedelsgrupper ; Det förespråkar också att äta en välbalanserad kost men att välja fettsnåla proteiner över de som innehåller mycket mättat fett . Naturligtvis , kontrollera med din läkare vård innan du påbörjar någon ny diet rekommenderas alltid . Addera