Hur man använder en Eliptical maskin att gå ner i vikt

Den elliptiska tränare är ett populärt träningsredskap som finns i de flesta gym och klubbar hälsa . Du kan också köpa en elliptisk på en mängd olika priser på de flesta sportartiklar och allmänna butiker . Även om maskinen ger ett träningspass som liknar löpbandet , inte betona anklarna , eftersom fötterna kvar på en plats under träningen . När det används för viktminskning , kan den elliptiska vara ett utmärkt verktyg för att uppnå en smal kropp och lägre nummer på skalan . Detta är vad du behöver
ellipstränare
Visa fler Instruktioner
1

Välj ett program . Mest Ellipstränare erbjuder flera förinställda träningsalternativ som fettförbränning, maxpuls , och viktminskning . Du kan också välja en snabbstarts där du vill träna utan ett program . Ställ din ålder och viktvärden , eftersom detta kommer att hjälpa maskinen att uppskatta mängden kalorier du bränner .
2

Ange den tid som du vill träna . Enligt Marie Claire , att kroppen inte börja bränna fett förrän 15 minuter efter konditionsträning har börjat. Sikta på en 45-60 minuters träning , eller mer om du är bekväm . Addera 3

Värm upp . Tillbringa fem minuter tränar i långsam takt utan motstånd . Vid slutet av uppvärmningen , placera händerna över pulsmätare --- vanligtvis en metallplatta under de elliptiska handtagen --- och kontrollera din start puls .
4

Öka motstånd och hastighet. Bo på en hastighet under träningen ; dock höja motståndet med 0,5 eller 1,0 var femte minut . Dessutom bör du fortsätta kontrollera pulsen med några minuters mellanrum . American Heart Association föreslår att du bör vara 50 till 85 procent av din maxpuls under ett träningspass .
5

Kyl ner . Sänk ditt motstånd till det lägsta värdet och sänka hastigheten . Tillbringa fem minuter kyla ner och stadig din andning innan du kliver utanför den elliptiska . Anteckna mängden kalorier maskinen föreslår att du bränt . Addera