Crosstrainern är en populär träningsmaskin som finns på de flesta gym och hälsocenter. Du kan också köpa en egen crosstrainer till varierande priser hos de flesta sportbutiker och varuhus. Även om maskinen ger ett träningspass som liknar löpbandets, belastar den inte fotlederna på samma sätt, eftersom fötterna står stilla på pedalerna under hela passet. När den används för viktnedgång kan crosstrainern vara ett utmärkt verktyg för att uppnå en smalare kropp och lägre siffror på vågen.
De flesta crosstrainers erbjuder flera förinställda träningsprogram, till exempel Fettförbränning, Maxpuls och Viktminskning. Du kan också välja snabbstart och träna utan program. Ange din ålder och vikt, eftersom detta hjälper maskinen att uppskatta hur många kalorier du förbränner under passet.
Ange hur länge du vill träna. Enligt tidningen Marie Claire börjar kroppen inte bränna fett förrän 15 minuter efter att konditionsträningen har inletts. Sikta därför på ett pass på 45 till 60 minuter, eller längre om du känner dig bekväm med det.
Lägg fem minuter på uppvärmning i lugn takt helt utan motstånd. I slutet av uppvärmningen placerar du händerna på pulsmätaren – oftast en metallplatta på crosstrainerns handtag – och kontrollerar din startpuls.
Håll samma hastighet under hela passet, men höj motståndet med 0,5 eller 1,0 var femte minut. Fortsätt dessutom att kontrollera din puls med några minuters mellanrum. American Heart Association rekommenderar att du ligger på 50 till 85 procent av din maxpuls under träningen för bästa effekt.
Sänk motståndet till lägsta nivå och minska farten gradvis. Lägg fem minuter på nedvarvning och stabilisera andningen innan du kliver av maskinen. Anteckna antalet kalorier som crosstrainern anger att du har förbränt, så att du kan följa dina framsteg över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online