Många drömmer om en smal, vältränad kropp med en stram och tonad mage. Tyvärr når de flesta aldrig den där tidningsfärdiga looken, ofta på grund av bristande kunskap eller motivation. Den vanligaste orsaken till misslyckande är dock kosten – du kan helt enkelt aldrig träna bort kalorierna du äter. Här presenterar vi fyra välkända kostmodeller som kan hjälpa dig att minska magen och samtidigt må bra.
South Beach-dieten är en populär kostmodell som varken begränsar eller räknar kalorier, kolhydrater, socker eller fett. Dieten betonar ett brett urval av hälsosamma och näringsrika livsmedel, med smakrika rätter som kärnmjölksvåfflor med sylt, provolonekyckling eller räkor med ris.
Fokus ligger på fiberrika frukter och grönsaker, fullkorn, baljväxter, magra proteiner, fettsnåla mejeriprodukter, bra fetter, hälsosamma oljor och nötter. Detta gör dieten idealisk för dig som inte vill känna dig inskränkt i dina matval men ändå vill se resultat.
Abs Diet är en bok som lovar en plattare mage på sex veckor och en viktminskning på i genomsnitt cirka 9 kilo fett. Kosten bygger på sex enkla riktlinjer:
De tolv power foods är mandel och andra nötter, bönor och baljväxter, grönsaker, fetafri eller fettsnål mjölk, havregryn, ägg, magert kött, jordnötssmör, olivolja, fullkornsbröd och fullkornscerealier, proteinpulver samt bär som exempelvis hallon.
Atkinsdieten fokuserar på att kontrollera insulinnivåerna i kroppen. Genom att äta stora mängder raffinerade kolhydrater kan dina insulinnivåer stiga och sjunka snabbt. Höga insulinnivåer gör att kroppen lagrar den energi du får i dig, vilket innebär att den i mindre grad använder fettlagren som energikälla.
Resultatet av Atkinsdieten är att kroppen successivt slutar bränna glukos som bränsle och i stället börjar förbruka sitt eget lagrade kroppsfett – vilket kan leda till en synligt minskad bukfetma.
Zonedieten bygger på noggrann och medveten matplanering. Kostplanen går ut på att balansera makronutrienter i förhållandet 40 procent kolhydrater, 30 procent fett och 30 procent protein, vilket ger kroppen mer energi från kolhydrater än från proteiner eller fetter. Du behöver följa recept med lågt kolhydratinnehåll.
Till skillnad från flera andra kostmodeller kräver Zonedieten att du räknar ditt kaloriintag. Måltiderna bör inte överstiga 500 kalorier, och mellanmålen bör ligga under 100 kalorier.
Oavsett vilken kostmodell du väljer är det viktigaste att hitta en metod som passar din livsstil och som du kan hålla i långden. Kombinera goda kostvanor med regelbunden motion och tillräcklig sömn för bästa möjliga resultat på vägen mot en plattare och fastare mage.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online