BMI, eller kroppsmasseindex, är ett vanligt mått för att bedöma hur nära en hälsosam vikt du befinner dig. Även om indexet inte passar alla – exempelvis idrottare med stor muskelmassa eller gravida kvinnor – är det ett användbart verktyg för de flesta. Ett BMI på mellan 18,5 och 24,9 betraktas som hälsosamt, medan ett värde över 30 klassas som fetma.
Byt ut feta mejerivaror mot lättversioner. Att dricka skum- eller lättmjölk i stället för standardmjölk minskar ditt kaloriintag utan att du behöver göra större förändringar i din vardag.
Välj magra styckningsdelar när du köper kött. Äter du fetare kött, som nötfärs, kan du skölja det efter stekning för att bli av med en del av fettet. Håll dig gärna till kyckling utan skinn och fisk, eller låt köttet stå tillbaka några kvällar i veckan genom att laga vegetariskt.
Regelbunden motion kan öka din totalvikt om du bygger mycket muskler, men den hjälper dig att bränna fett snabbare genom att ge ämnesomsättningen en rejäl skjuts. Kombinera gärna styrketräning med konditionsträning för bästa resultat.
Sluta dricka läsk och andra drycker som innehåller kalorier. Drick vatten så ofta som möjligt – det är kalorifritt, bra för kroppen och ett enkelt sätt att minska det dagliga energiintaget.
Fullkorn som vete, havre och korn är utmärkta källor till fibrer, vilket främjar matsmältningen och hjälper dig att gå ner i vikt – dessutom smakar det gott. Börja med att byta ut en livsmedel i taget, till exempel vitt bröd mot fullkornsbröd, tills du äter fullkorn så ofta som möjligt.
Att sänka sitt BMI handlar inte om dramatiska förändringar utan om små, hållbara val i vardagen. Genom att kombinera en fettsnålare kost med mer fullkorn, färre söta drycker och regelbunden motion kan du gradvis nå en hälsosammare vikt – och framför allt behålla den över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online