Det snabbaste sättet att släppa några pounds från början av alla viktminskning programmet är att börja dricka tillräckliga mängder vatten . Genom att öka ditt vätskeintag , du känner dig mätt längre , och bidra till att kasta överskott avfall från kroppen . För att se en flera kilos nedgång i vikt på mindre än en vecka , prova att dricka upp till en liter vatten om dagen . Du kanske måste göra ständiga resor till toaletten för den första par dagar , men din kropp kommer att vänja sig vid intag och du kommer att förlora överflödigt svälla . Drick inte mer än så , eftersom för mycket vatten kan överbelasta njurarna . Försök att hålla sig till mellan 64 gram och 1 liter vatten varje dag .
Öka motion
hårdare din kropp fungerar , desto mer kalorier det brinner . För att gå ner i vikt , måste du bränna bort mer kalorier än du intag . För att snabbt släppa pounds och inches , lägga cardio och tyngdlyftning till din dagliga motion . Detta betyder inte att du måste bänkpress 100 pounds , men delta i övningen som använder hantlar 5 , 8 och 10 eller fler pounds , och 3 - . Till 5 pund ankel vikter för att bränna fett och öka muskelmassa
Införliva en konditionsträning ( promenader, jogging , tennis , cykling , kickboxning , steg aerobics ) tre till fyra dagar i veckan i din träning rutiner , med en ledig dag i mellan . Det samma gäller för tyngdlyftning eller viktbärande övningar . Ge stora muskelgrupper minst två dagars vila och ge dig själv en eller två dagar i veckan av, eller göra yoga eller pilates för de "ner dagarna . " Addera Nutrition
Beroende på storlek och viktminskning mål , begränsa ditt kaloriintag . Inte sjunker under 1200-1500 kalorier per dag . Ät mat som är bra för dig , till exempel frukt och grönsaker, och inte mycket fett eller socker . Den dagliga kosten bör inte innehålla mer än 7 % fett , enligt Mayo Clinic . Bönor , mörkgröna bladgrönsaker och hela vete livsmedel rekommenderas av American Heart Association för optimal näring och hjärthälsa . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom