Att gå ner i vikt på ett snabbt och naturligt sätt kräver varken dyra piller eller kosttillskott. Att banta på egen hand, snabbt och effektivt, kräver dock engagemang och disciplin – men det går att uppnå genom att följa några enkla riktlinjer.
Det snabbaste sättet att tappa några kilo i början av ett viktminskningsprogram är att börja dricka tillräckliga mängder vatten. Genom att öka ditt vätskeintag känner du dig mättare längre och hjälper samtidigt kroppen att bli av med avfallsprodukter. För att se en viktminskning på flera kilo på mindre än en vecka kan du försöka dricka upp till fyra liter vatten om dagen. Du kan behöva göra frekventa toalettbesök de första dagarna, men kroppen vänjer sig vid intaget och det överflödiga vätskeuppsvällningen försvinner.
Drick dock inte mer än så, eftersom alltför stora mängder vatten kan belasta njurarna. Försök hålla dig till mellan cirka två och fyra liter vatten per dag.
Ju hårdare kroppen arbetar, desto fler kalorier förbränner den. För att gå ner i vikt måste du förbränna fler kalorier än du intar. För att snabbt tappa både kilon och centimetrarna bör du lägga till både konditionsträning och styrketräning i din dagliga rutin. Det betyder inte att du måste lyfta tungt – träna i stället med hantlar på cirka 2,5–5 kilo eller mer, samt ankelvikter på 1,5–2 kilo, för att bränna fett och bygga upp muskelmassan.
Inkludera konditionsträning som promenader, joggning, tennis, cykling, kickboxning eller stepp i din träningsrutin tre till fyra dagar i veckan, med en vilodag emellan. Detsamma gäller styrketräning och viktbärande övningar. Ge de stora muskelgrupperna minst två dagars vila och ta en eller två lediga dagar i veckan – eller passa på att göra yoga eller pilates under de lugnare dagarna.
Beroende på din kroppsstorlek och dina viktminskningsmål bör du begränsa ditt kaloriintag, men gå aldrig under 1 200–1 500 kalorier per dag. Ät näringsrik mat som frukt och grönsaker, och undvik livsmedel med högt fett- eller sockerinnehåll. Enligt Mayo Clinic bör den dagliga kosten inte innehålla mer än 7 procent fett. Bönor, mörkgröna bladgrönsaker och fullkornsprodukter rekommenderas av American Heart Association för optimal näring och ett friskt hjärta.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online