10 bästa Fettförbränning

Mitt i många missuppfattningar om fettförbränning ligger en enkel sanning : Mängden fett förbränns är i direkt proportion till antalet brända kalorier . I sin artikel " Myten om den fettförbränningenZone , " Results Fitness ägare Rachel Cosgrove säger , " Fettförbränningen handlar om kalorier utgifter . Du måste bränna bort mer kalorier än du förbrukar för att förlora kroppsfett . " Optimal fettförbränning uppnås genom aerob och anaerob träning . Aerob aktivitet förbränner maximal fett och kalorier under träningen , och anaerob aktivitet varvtal din ämnesomsättning , får din kropp att bränna fett och kalorier i timmar efter träning. Styrketräning

Enligt Cykling Fitness Center , någon typ av styrketräning motion är anaerob . Fria vikter, maskiner vikt , remskivor eller band motstånd bygga muskler , påskynda din ämnesomsättning och får din kropp att bränna ökade mängder av fett och kalorier .
Spring

Kör en 10-minuters mil på 30 minuter och du har sprängt cirka 395 irriterande kalorier , säger Fierce Diva Fitness . Lägga intermittenta 60 -sekunders sprints till din kör introducerar en anaerob inslag till din kör , vilket gör den till den perfekta äktenskapet mellan aerob och anaerob aktivitet . Addera Rock eller vägg Climbing

Oavsett om du klättra en klippa i Montana eller en vägg i ditt lokala gym , kommer denna intensiva aktivitet får ditt hjärta slår och driva dina muskler till sin gräns . Kalorier och fett kommer att falla sönder när du stiger klipporna och i timmar efteråt .
Kickboxning

Kickboxning är en utmärkt kombination av aerob och anaerob träning . Enligt Fierce Fitness Diva , innehåller en grundlig kickboxning träning en timme av stansuppvärmningsövningar, skuggboxning, rep hoppa , sparka och väska arbete . Exhausting ? Ja , men du kommer att vara cirka 800 kalorier lättare för din insats .
Cirkelträning

Cirkelträning vänder styrketräning i en hjärt- session . Av följande skäl du vanligtvis vila mellan seten , kräver cirkelträning att du flyttar snabbt mellan seten , vilket bidrar en aerob element till en traditionellt anaerob träning .
Cykling

Enligt Spark Människor är , " Reference Guide till anaerob Motion , " cykla , vilket kräver de stora musklerna i benen att arbeta med maximal kapacitet , är en överlägsen anaerob träning . Upp din kalori och fett bränner vidare genom interspersing skurar av höghastighetscykelintervallunder träningen .
Rodd

ansträngning som krävs för att ro en kanot genom vatten stimulerar varje muskel i kroppen , varva din ämnesomsättning i timmar efteråt . Ingen sjö i närheten ? Inga problem : . Ett gym roddmaskin ger 75 till 80 procent av samma fett -och kaloriförbränning
Jumping Rope

Det är inte bara för små flickor längre. Hoppa rep får ditt hjärta att pumpa och bygger muskelvävnad i dina biceps, triceps , quadriceps och vader . För den mest intensiva fett och kaloriförbrukning , utför bara enstaka studsa upprepningar , där båda fötterna slog i golvet och dra tillbaka upp omedelbart utan " dubbel bounce " i mellan .
Längdskidåkning

snön kan vara kallt , men du kommer att bränna fett och kalorier som galna när din bandet på skidorna . Extremt kraftfull och muskel - intensiv , kan längdskidåkning bränna upp till 360 kalorier per halvtimme av aktivitet .
High Intensity Interval Training ( HIIT )

Enligt intervall Training.net , har studier visat att HIIT kan bränna upp till 9 gånger mer fett än traditionell aerob träning . Det finns flera typer av HIIT , men alla bygger på att utföra konsekvent ökande och minskande aktivitetsnivå inom en enda träning , tvingar kroppen att pressa sina gränser och anpassa sig till snabbt föränderliga intensiteter . Addera