När det gäller att gå ner i vikt finns det många program och kosttillskott som kan hjälpa dig på vägen. Magnesium är ett näringsämne som har studerats i samband med viktminskning, och det bidrar visserligen till kroppens behov – men inte på det sätt många tror. Magnesium spelar ingen direkt roll i själva fettförbränningen, men det har ändå en viktig indirekt funktion.
Magnesium behövs som en del av kroppens elektrolytsystem och är nödvändigt för att hålla vätskebalansen i jämvikt. När dina magnesiumnivåer sjunker försämras även kroppens förmåga att hantera vätskor. Det innebär att vätska ansamlas i kroppen och orsakar vätskeansamling, vilket kan få vågen att visa några kilo extra.
Enligt Dr. Apovian, chef för Nutrition and Weight Management Center vid Boston Medical Center, hjälper magnesium dock inte till att gå ner i vikt på ett direkt sätt. Så här fungerar det istället: magnesium hjälper till att hålla din metabolism igång som den ska. Det höjer eller sänker inte ämnesomsättningen, men om du äter rätt mat och motionerar ordentligt kan magnesiumtillskott bidra till att hålla ämnesomsättningen stabil så att du förbränner fler kalorier. Om din ämnesomsättning däremot är långsam på grund av en ohälsosam kost – exempelvis brist på magnesium – är risken större att du går upp i vikt än att du går ner.
Om du redan har brist på magnesium och dessutom lever med diabetes kan det bli ännu svårare att gå ner i vikt. Magnesiumbrist hos diabetiker kan nämligen förvärra insulinresistensen. Det betyder att både blodsockernivåerna och insulinnivåerna ökar. Detta problem kan göra det mycket svårt för diabetiker att gå ner i vikt, vilket ofta är extra viktigt just för denna grupp. Situationen kan förvärras ytterligare om du inte får i dig tillräckligt med magnesium under dagen, till exempel på grund av en kaloribegränsad diet.
Det rekommenderas att alla, inklusive diabetiker, får i sig 400 mg magnesium per dag – helst 200 mg på morgonen och 200 mg vid läggdags. Detta hjälper till att hålla insulinnivån jämn så att du slipper blodsockertoppar under dagen, vilket i sin tur kan underlätta viktminskningen om du behöver gå ner några kilo.
Utöver kosttillskott hittar du magnesium i en rad olika livsmedel. Många av dem är grönsaker, som rå broccoli – en av de absolut bästa källorna. Du kan också få i dig magnesium från gröna bladgrönsaker som spenat och grönkål. Bra källor finns dessutom i baljväxtfamiljen, till exempel jordnötter, linser, kidneybönor och kikärtor. Även fullkornsbröd och fullkornsflingor innehåller magnesium, liksom olika frön och nötter som pumpafrön, valnötter och mandlar.
Magnesium är alltså ingen mirakelkur för viktminskning, men mineralen spelar en avgörande roll för kroppens vätskebalans, ämnesomsättning och insulinfunktion. Genom att se till att få i dig tillräckligt med magnesium – via kosten eller tillskott – lägger du en stabil grund för en hälsosam och hållbar viktminskning, särskilt om du lever med diabetes.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online