Sätt att förlora 15 pund

För de flesta människor , att förlora 15 pounds är ett rimligt mål . Spärr några fysiska oförmågor eller medicinska skäl till varför viktminskning bör undvikas , det finns flera sätt som du kan förlora 15 pounds i en förhållandevis rimlig tid . Kontrollera alltid med din läkare innan du försöker viktminskning . Om du får utan klartecken att kasta de extra 15 pounds , överväga följande tekniker . Diet

Diet är oerhört viktigt när det kommer till viktökning eller förlust . Maten du lägger i din kropp kommer att direkt påverka hur din vikt varierar . Typer av livsmedel , samt när de ätit och i vilka proportioner , är till stor del ansvarig för att avgöra din vikt . Det finns en mängd olika sätt att förlora 15 pounds med enbart kost förändringar , men motion är ett effektivt sätt att öka din viktminskning . Enligt Good Housekeeping , kan skära bara 75 kalorier per dag hjälper dig att uppnå en viktminskning på 15 pounds per år . Om du inte vill vänta ett år för att kasta övervikt , överväga att skära mer kalorier från din dagliga intaget .

Men skär för många kalorier kan vända den önskade effekten . Enligt Dr George Blackburn från Harvard Medical School , och en auktoritet på fetma , skär för många kalorier ställer kroppen in i svält-läge , och kroppens naturliga reaktion är att hålla fast vid vad kalorier du ger den . Därför sprider vikt inte blir reaktionen , utan det kan leda till att du går upp i vikt på lång sikt . Att äta förnuftigt är det bästa sättet att behålla vikten , och stanna borta från modefluga kostvanor som lovar en förlust på 15 pounds i några dagar rekommenderas starkt . Dessa kan tyckas mycket tilltalande , men ofta det önskade resultatet kan ställa dig tillbaka ytterligare .
Motion

Motion är bra för din kropp , oavsett om du har vikt att förlora . Övning ger dig energi , syre och hjälper till att förbättra cirkulationen i kroppen . Enligt Dr Blackburn , är den rekommenderade mängden av daglig motion 30 minuter fyra gånger per vecka . Däremot kan inte alla göra detta åtagande , så han föreslår att göra en mängd olika aktiviteter som fortfarande får ditt hjärta att pumpa . Promenader med hunden , dansa till musik , och gå när det är möjligt kan hjälpa dig att bränna de extra kalorierna som behövs för att förlora 15 pounds . Målet med övningen är att bränna mycket kalorier , och för att gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du förbrukar . Det är därför en hälsosam kost med lägre kalorier och mer motion hjälper dig att nå dina 15 - pund viktminskning mål snabbare , hälsosammare och på lång sikt .
Mental förberedelse

Mental förberedelse för din viktminskning resa är lika viktigt som kost och motion . Att hålla en positiv attityd och med tro på din förmåga att gå ner i vikt är halva slaget . Påminn dig själv att oavsett takten i din viktminskning , du gör något bra för din kropp , och bara det är värt ansträngningen . Du kanske inte kunna märka varje liten förändring , men inser att din kropp tar språng med varje steg du tar och varje tugga du inte. Ställ små mål och belöna dig själv med små , ​​icke-livsmedel motiverade objekt när du når dem . Vänta inte med att gratulera dig själv tills du har förlorat hela 15 pounds . Kom ihåg att du gör dig gott , och att varje kilo räknas . Addera