För de flesta människor är det en rimlig målsättning att gå ner 15 pund (cirka 6,8 kilo). Förutsatt att du inte har några fysiska begränsningar eller medicinska skäl att undvika viktminskning finns det flera sätt att nå dit inom en rimlig tidsram. Konsultera alltid din vårdgivare innan du påbörjar en bantningskur. Har du fått grönt ljus att gå ner de extra 15 punten? Då kan följande metoder vara till god hjälp.
Kosten är avgörande när det gäller viktuppgång eller viktminskning. Maten du stoppar i dig påverkar direkt hur din vikt varierar. Vilka livsmedel du äter, när du äter dem och i vilka mängder är i hög grad avgörande för din vikt. Det finns många sätt att gå ner 15 pund enbart genom kostförändringar, även om motion är ett effektivt sätt att påskynda processen. Enligt Good Housekeeping kan du gå ner 15 pund per år genom att bara kapa 75 kalorier om dagen. Vill du inte vänta ett år med att bli av med övervikten kan du överväga att minska ditt dagliga kaloriintag ytterligare.
Att kapa för många kalorier kan dock få motsatt effekt. Enligt dr George Blackburn vid Harvard Medical School, en auktoritet inom fetmaforskning, gör ett alltför kraftigt kaloriunderskott att kroppen hamnar i svältläge, och kroppens naturliga reaktion blir då att hålla fast vid de kalorier den får. Resultatet blir inte viktminskning – i stället kan du i längden gå upp i vikt. Att äta sunt och förnuftigt är det bästa sättet att hålla vikten, och det avråds starkt från modedieter som lovar en viktminskning på 15 pund på bara några dagar. De kan verka mycket lockande, men oftast sätter de dig på bakfoten i stället för att ge det resultat du önskar.
Motion är bra för kroppen oavsett om du har vikt att förlora eller inte. Träning ger dig energi och syre och hjälper till att förbättra cirkulationen i kroppen. Enligt dr Blackburn är den rekommenderade mängden motion 30 minuter fyra gånger per vecka. Alla kan dock inte åta sig det, och han föreslår därför en variation av aktiviteter som ändå får pulsen att höjas. Att ta en promenad med hunden, dansa till musik och välja att gå till fots närhelst det är möjligt hjälper dig att förbränna de extra kalorier som krävs för att gå ner 15 pund. Målet med motion är att förbränna överskottskalorier, och för att gå ner i vikt måste du förbränna fler kalorier än du konsumerar. Det är därför en hälsosam kost med lägre kaloriinnehåll i kombination med mer motion hjälper dig att nå ditt mål snabbare, friskare och med långsiktiga resultat.
Den mentala förberedelsen inför din resa mot lägre vikt är lika viktig som kost och motion. Att behålla en positiv inställning och ha tro på din egen förmåga är halva segern. Påminn dig själv om att du, oavsett takten i din viktminskning, gör något bra för din kropp – och det ensamt är ansträngningen värd. Du kanske inte noterar varje liten förändring, men inse att din kropp tar jättekliv med varje steg du tar och varje tugga du låter bli. Sätt små delmål och belöna dig själv med små, icke-matrelaterade presenter när du når dem. Vänta inte med att berömma dig själv tills du har gått ner alla 15 pund. Kom ihåg att du gör dig själv gott och att varje pund räknas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online