30 Dag banta

Det finns många dieter som kan hjälpa dig gå ner i vikt i 30 dagar utan att du behöver svälta dig själv - eller ens känner så hungrig . Vissa kan till och upprätthållas på lång sikt , så att du kan hålla vikten av och samtidigt öka din energi och gör att du kan äta mat som du tycker om . Fler små måltider

Tro det eller ej , den bästa planen för att gå ner i vikt består av att äta ofta - som i fem eller sex mindre måltider per dag . Detta håller hungern borta . Det viktiga är att göra hälsosamma val vid varje måltid . Till exempel , kan frukosten består av en portion mager yoghurt och en bit frukt eller havregrynsgröt och frukt . Ta en bit frukt , färska grönsaker eller låg - cal proteinshake några timmar senare , följt av en lunch med sallad och ljus tonfisk . En banan eller grapefrukt skulle göra en trevlig mellan - måltid mellanmål , med en middag på stekt kyckling eller lax , en annan sallad och yoghurt .
Low- Carb Plan

Low - carb , har hög - protein diet visat sig ta bort vikt snabbt utan att kapitulera smak - eller , i många fall , till och med kalorier . Dessa dieter tryck på kroppen att bränna lagrat fett , snarare än kolhydrater för energi . Någon på en låg-carb diet kan ha en ost omelett till frukost . Till lunch kan du ha en tonfisk burgare , minus bulle , och en sallad med romansallad , champinjoner och gurka . Middag skulle kunna bestå av en grillad ostburgare ( igen , ingen bulle ) med majonnäs och senap , och en kopp spenat . Ha en proteinshake eller två som snacks mellan måltiderna .
Vegetarisk Plan

äta bara frukt och grönsaker i 30 dagar är ett annat bra sätt att gå ner i vikt - speciellt eftersom du kan bara om att äta så mycket du vill . Det bästa sättet att följa en vegetarisk plan är att " beta " under hela dagen , i stället för att bara äta tre eller fyra måltider . När du följer denna plan , är det också viktigt att välja färsk frukt och grönsaker , inte frysta eller konserverade . Du kanske vill införliva bönor , ett ägg ersättningsprodukt ( t.ex. ägg Beaters ) och tofu för att se till att du får tillräckligt med protein .
Låg Cal Plan

det enklaste sättet att gå ner i vikt är bara att inte äta så mycket . Och det fungerar faktiskt. Problemet är att en del av vikt förlorade blir muskeln snarare än fett , och de pounds kommer ofta tillbaka på så fort du börjar äta regelbundet igen . Oavsett , om att förlora vikt snabbt är ditt enda mål , sedan välja låg fetthalt och lågt kaloriinnehåll , och äter bara tre eller fyra små måltider om dagen , kommer att göra susen .

Praktiska tips

oavsett vilken 30 - dagars diet plan du väljer , kommer regelbunden motion och dricka mycket vatten att gå långt i att hjälpa din sak . Det innebär inte mindre än 30 minuters motion tre gånger i veckan , och inte mindre än sex 8 - oz . glas vatten varje dag. Addera