Det finns så många dieter att välja mellan att det lätt blir överväldigande att försöka avgöra vilken som passar bäst. Det enklaste är att välja en metod som verkar rimlig och sedan diskutera den med din läkare, så att du kan vara säker på att du fattar det hälsosammaste beslutet för just din kropp och livsstil.
Här nedan går vi igenom fyra av de mest kända bantningsmetoderna och hur de fungerar i praktiken.
En av de mest populära metoderna är Weight Watchers. Alla livsmedel tilldelas poängvärden, och varje deltagare får en viss mängd poäng att använda per dag. Poängen beräknas enligt en formel som tar hänsyn till fett, kalorier och fiber. Utöver dagspoängen får du extra poäng att använda fritt under veckan, och du kan dessutom tjäna fler poäng genom att motionera.
Som medlem väljer du själv om du vill delta i regelbundna gruppträffar eller följa din viktutveckling online. I det nyare programmet Points Plus kan du äta obegränsat med frukt och grönsaker, vilket gör metoden flexibel och lätt att hålla över tid.
Jenny Craig är ett kaloribaserat system där du köper färdigportionerade måltider som redan är uppvägda. Dessa måltider kan kompletteras med grönsaker, frukt och fettsnåla mejeriprodukter. Du kan antingen besöka ett fysiskt Jenny Craig-center eller använda företagets hemprogram.
Onlineverktyg hjälper dig att följa dina framsteg, och telefonsupport finns tillgänglig dygnet runt, vilket ger ett gott stöd för den som behöver extra vägledning.
NutriSystem är ytterligare en metod som bygger på färdiga måltider. Maten levereras i månadssändningar direkt hem till dig, och kosten kan kompletteras med frukt, grönsaker, protein och mjölk. Det finns inga träffar att delta i, men en planerare ingår för att hjälpa dig hålla rätt kurs.
Denna metod passar särskilt bra för den som söker maximal bekvämlighet och inte vill lägga tid på att planera, handla eller väga mat.
Atkinsdieten bygger på lågt intag av kolhydrater. Metoden fungerar genom att begränsa de kolhydrater du normalt äter, vilket gör att kroppen hamnar i ett tillstånd som kallas ketos. Vid ketos hämtar kroppen sin energi från fettcellerna istället för från kolhydraterna i maten.
Dieten består av flera faser. Under de första två veckorna får du inte äta mer än 20 gram kolhydrater per dag. Därefter kan du gradvis börja öka mängden kolhydrater i kosten, tills du slutligen når underhållsfasen, där målet är att behålla din nya vikt långsiktigt.
Rätt diet är den som du kan hålla fast vid över tid. Vill du ha socialt stöd kan Weight Watchers passa dig bäst. Föredrar du färdiga måltider och enkelhet är Jenny Craig eller NutriSystem bra alternativ. Gillar du att laga egen mat och vill fokusera på fettrik, kolhydratsnål kost kan Atkins vara vägen framåt. Oavsett val – rådfråga alltid din läkare innan du påbörjar en ny bantningskur.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online