Så blir du av med bukfett efter klimakteriet

Som många kvinnor vet kan klimakteriet leda till viktökning runt midjan. Att gå upp i vikt under klimakteriet är helt normalt, och de extra kilona lagras ofta just som bukfett. Det beror bland annat på hormonella förändringar – sjunkande östrogennivåer gör att kroppen lättare lagrar fett runt magen istället för på höfter och lår. Den goda nyheten är att du med några enkla principer kan bli av med bukfettet även efter klimakteriet. Här är hur du gör.

Det här behöver du

• Beslutsamhet
• Ett träningsprogram
• En bra och balanserad kost

Instruktioner

1. Träna de flesta dagar i veckan

För att minska bukfettet behöver du skapa ett kaloriunderskott, alltså förbränna fler kalorier än du äter. Träning är ett av de mest effektiva sätten att uppnå detta. Sikta på tre dagar konditionsträning och tre dagar styrketräning per vecka. Försök göra varje pass 30–60 minuter långt med måttlig intensitet – du bör svettas och din puls ska märkbart öka. Styrketräning är extra viktig efter klimakteriet eftersom den hjälper till att bevara muskelmassan, vilket i sin tur håller igång ämnesomsättningen.

2. Ät rätt och håll koll på kalorierna

Goda matvanor är avgörande för att gå ner i vikt. Följ exempelvis Livsmedelsverkets kostråd eller konsultera en dietist för ett personligt och hälsosamt ätschema. Kom ihåg att du måste äta färre kalorier än du förbränner för att tappa kroppsfett. Ett dagligt kaloriunderskott på cirka 500 kalorier ger en viktminskning på ungefär ett halvt kilo per vecka – en hållbar takt som successivt minskar ditt bukfett. Prioritera grönsaker, fullkorn, magra proteiner och hälsosamma fetter, och undvik sockerrika livsmedel och alkohol som lätt lagras runt magen.

3. Träna core och magmuskler

Även om det är omöjligt att "spotträna" en specifik kroppsdel kan du stötta din viktminskning genom att stärka musklerna runt magen. Gör magövningar tre gånger i veckan och komplettera med core-stärkande träning som yoga eller pilates. En stark core förbättrar dessutom hållningen, vilket får magen att se plattare ut och minskar risken för ryggbesvär.

Tålamod ger resultat

Kom ihåg att viktminskning efter klimakteriet kan gå något långsammare än tidigare i livet, men med beslutsamhet, regelbunden träning och en genomtänkt kost når du ditt mål. Konsultera gärna din läkare innan du startar ett nytt tränings- eller kostprogram, särskilt om du har någon underliggande hälsotillstånd.