Hur man blir av magen fett efter klimakteriet

Som många kvinnor vet , kan klimakteriet orsaka viktökning runt mitten av avsnittet . Gå upp i vikt under klimakteriet är inte en ovanlig sak och många gånger är extra magen fett en av de platser som den extra vikten lagras . Men genom att följa några enkla principer , magen fett kan försvinna efter klimakteriet . Här är hur man gör det . Detta är vad du behöver
Fastställande
Ett träningsprogram
Rätt kost
Visa fler Instruktioner
1

Motion flesta dagar i veckan . För att förlora magen fett , måste du skapa en kalori underskott , eller bränna mer kalorier än du förbrukar . En av de bästa metoderna för att göra detta är övning . Sikta på att göra tre dagar av konditionsträning och tre dagars styrketräning . Försök att göra varje session 30-60 minuter långa. Sikta på en måttlig intensitet . Du bör bryta en svett och din puls ska öka .
2

Förlora magen fett genom att följa principerna om rätt kost . Se USDA: s MyPyramid plats för en personlig hälsosam kost program . Kom också ihåg att du måste konsumera mindre kalorier än vad du äter för att förlora någon typ av kroppsfett . Sikta på att skapa en daglig kalori underskott på 500 kalorier för att gå ner 1 kilo kroppsfett per vecka . Detta kommer att bidra till att minska magen fett . Addera 3

Motion din kärna och abs . Även om det är omöjligt att " fläcken train" ett område , är det möjligt att hjälpa dina ansträngningar tillsammans med målområden utbildning . Äger ab övningar tre gånger i veckan. Utför grundläggande styrkeövningar samt exempel yoga eller pilates . Addera