Viktminskning för barn

Barnfetma har blivit ett växande epidemi i årtionden . Övervikt under uppväxtåren kan bidra till en mängd negativa effekter senare i livet , från låg självkänsla och dålig kroppsfunktion till missbruk och ätstörningar . Att utveckla sunda och levnadsvanormedan barnen är yyoung kan hjälpa till att styra dem bort från dessa farliga resultat . Attityd
p Det är viktigt att vara positiv hela tiden . Viktminskning är inte en lätt uppgift , men det är möjligt för alla som håller sig till en plan . För växande barn , är det möjligt att helt enkelt hålla en vikt och låta sina kroppar för att komma ikapp . Fokus bör vara mindre på siffrorna på vågen och mer om att utveckla vanor . Barn bör inte sättas på diet , utan snarare gett hälsosammare alternativ . Försök inte att vara högdragen och alltför strikt , eftersom detta ofta leder till förbittring . Vara förstående och stödjande och inse att ett barns strävan att bli frisk är oftast en som involverar hela familjen ändra sina vanor . Matlagning vanor är en tydlig förändring , men det finns mer subtila sådana, liksom. Exempelvis bör mat inte vara en belöning för gott uppförande eller bra betyg . Utveckla andra belöningssystem som bidrag , små gåvor eller verksamhet som de åtnjuter i utbyte för sitt goda uppförande .
Mat

Gå ner i vikt för barn inte kräver enorma förändringar eller deprivation , utan snarare små som kommer att lägga upp . I stället för att steka kyckling i olja , försök att baka det med en krispig päls i ugnen. Byt till vatten , lightläsk eller inget - socker blandade drinkar i stället för hela sockeralternativ. Använd låg fetthalt eller kalkon korv och bacon . Integrera nyttiga snacks som ljus popcorn , frukt , kex Graham , bakade chips och salta pinnar som alternativ till fettrik snacks som vanliga chips och godis . Du vill inte att helt beröva barnen av de livsmedel som de vill , eftersom det kan leda till att smyga mat medan i skolan eller ute med vänner . Uppmuntra nya livsmedel samtidigt som en ouppnåelig lyx för något annat de gillar . Barn kan bli förvånad upptäcker att de gillar några av de alternativ precis lika mycket som de gamla livsmedel .
Motion
p Det är mycket svårt att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt utan någon form av motion . Många barn som är resistenta mot motion kanske bara behöver lite vägledning för att hitta aktiviteter som de tycker om . Barn tenderar att tänka på motion som aktiviteter som att springa , lyfta vikter eller lagsporter , när det finns så många fler alternativ för dem som föredrar en spelare verksamhet . Skridskoåkning , karate , cykling eller till natur promenader är alla aktiviteter som bränner kalorier och bygga upp kroppens styrka . Tänk kreativt om sätt att integrera motion i din vardag. Om ditt barn är boklärd , ta dem på en promenad till biblioteket . Om de gillar " fighting " tv-spel , få dem karate lektioner . För dem som älskar musik , uppmuntra dem att gå med i en marschmusikband . Ta din lilla konstnär på en vandringsled i parken för att rita träd och djur . Det finns många sätt att ta ditt barns intressen och integrera dem i en hälsosam livsstil utan att ändra vilka de är. Addera