Så beräknar du din aktiva ämnesomsättning (AMR) – steg för steg

Din aktiva ämnesomsättning, även kallad Active Metabolic Rate (AMR), är antalet kalorier som din kropp förbränner under en hel dag. Den här siffran är ovärderlig om du vill gå ner i vikt, gå upp i vikt eller helt enkelt bibehålla en hälsosam balans. Att räkna ut den kräver lite enkel matematik – men det behöver du bara göra en gång!

Det här behöver du

• En miniräknare
• Din vikt, längd, ålder och kön

Så gör du – steg för steg

Steg 1: Skriv ner dina grunduppgifter

Börja med att anteckna din vikt i pund, din längd i tum och din ålder i år. Om du använder metersystemet kan du enkelt konvertera: 1 kilo = 2,2 pund och 1 cm = 0,394 tum.

Steg 2: Förstå skillnaden mellan BMR och AMR

Innan vi kan räkna fram din aktiva ämnesomsättning (AMR) behöver vi först ta reda på din basalmetabolism (BMR). Det är den mängd kalorier din kropp förbränner enbart för att hålla dig vid liv – alltså energin som går åt till andning, blodcirkulation och cellfunktion. Du skulle förbränna denna mängd även om du låg och sov dygnet runt.

Steg 3: Räkna ut din BMR

Använd följande formler (så kallade Harris-Benedict-formler):

Vuxna kvinnor:
655 + (4,3 × vikt i pund) + (4,7 × längd i tum) − (4,7 × ålder i år)

Vuxna män:
66 + (6,3 × vikt i pund) + (12,9 × längd i tum) − (6,8 × ålder i år)

Steg 4: Bestäm din aktivitetsnivå

Nu behöver du uppskatta hur fysiskt aktiv du är i vardagen. Detta kallas en aktivitetsfaktor. Välj den faktor som bäst motsvarar hur mycket motion du får generellt:

• 1,25 – om du är lätt aktiv, till exempel promenerar regelbundet eller tränar någon gång i veckan.
• 1,40 – om du tränar nästan varje dag.
• 1,60 – om du har ett mycket fysiskt krävande jobb, till exempel byggarbetare på heltid, eller är elitidrottare.

Steg 5: Räkna ut din AMR

Nu har du alla uppgifter du behöver. Multiplicera helt enkelt dina två senaste svar med varandra:

BMR × Aktivitetsfaktor = Aktiv ämnesomsättning (AMR)

Steg 6: Använd ditt resultat

Grattis – nu vet du hur många kalorier du förbränner per dag! Fördelen med denna kunskap är att den ger dig bättre kontroll över din metabolism. Äter du färre kalorier än du förbränner, går du ner i vikt. Äter du fler, går du upp i vikt. Håller du dig jämsides med siffran, bibehåller du din nuvarande vikt. Lycka till!